|
颜色标明的是该动作参与的主要肌群 练胸动作 杠铃卧推 ▼  下斜杠铃卧推 ▼  上斜杠铃卧推 ▼  哑铃飞鸟 ▼  上斜哑铃飞鸟 ▼  坐姿器械推胸 ▼  平板哑铃卧推 ▼  下斜板哑铃卧推 ▼  上斜板哑铃卧推 ▼  蝴蝶机夹胸 ▼  大飞鸟夹胸 ▼  练背动作 宽握引体向上 ▼ 宽握器械下拉 ▼ 俯身杠铃划船 ▼ 坐姿划船 ▼ 单臂哑铃划船 ▼ 直臂下压 ▼ T字划船 ▼ 练肩动作 杠铃推举 ▼ 哑铃推举 ▼ 阿诺德推举 ▼ 杠铃提拉 ▼ 哑铃耸肩 ▼ 杠铃耸肩 ▼ 杠铃侧平举 ▼ 反向蝴蝶机 ▼ 俯身飞鸟 ▼ 哑铃前平举 ▼ 二头锻炼动作 杠铃弯举 ▼ 集中弯举 ▼ 锤击弯举 ▼ 反握杠铃弯举 ▼ 斜托弯举 ▼ 拉力器弯举 ▼ 三头锻炼 窄距杠铃卧推 ▼ 单臂颈后臂屈伸 ▼ v把下压 ▼ 单臂下压 ▼ 俯身臂屈伸 ▼ 仰姿臂屈伸 ▼ 杠铃颈后臂屈伸 ▼ 练腿 杠铃深蹲 ▼ 史密斯深蹲 ▼ 颈前史密斯深蹲 ▼ 直腿硬拉 ▼ 屈腿硬拉 ▼ 蹬举 ▼ 早安式 ▼ 哑铃箭步蹲 ▼ 杠铃箭步蹲 ▼ 俯身腿弯举 ▼ 哈克深蹲 ▼ 提踵 ▼ 坐姿腿弯举 ▼ 坐姿腿屈伸 ▼ -the end- |
|
|
