· 搬重物时一不注意,猛的扭了一下,闪到腰了…… · 抱孩子时猛的用力,不小心闪到腰了…… · 年纪大了,走着走着突然就闪到腰了…… · 办公室坐久了,突然弯腰,啊,又闪到腰了…… 医生解释 腰最怕的就是突然一松一紧! 系鞋带闪到腰!为什么?
正确搬东西或者系鞋带的动作应该是 ↓ ↓ ↓ 保持腰部直立,慢慢下蹲,完成搬(系)等动作后慢慢起身,恢复直立。 这一串动作使用的是膝关节和髋关节,腰椎关节受力比较小,不容易受伤。而且一定要慢,不能一下子起来。平时可趴在床上抱住头做抬头动作。 无论脊柱是先天的脆弱还是后天的脆弱,都可通过锻炼来改善。最常用的办法就是:趴在床上,双手抱头做抬头的动作。这个动作可锻炼腰部肌肉,使它承受更大的力量,相当于腰椎的外部保护。
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