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与皱纹和白发一样，脆弱的关节是衰老的第一征兆。关节虽小，用处极大，从身体的转动到支撑都少不了它。 然而，目前全世界骨关节炎患者有3.6亿人。女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高，70岁人群几乎80%~90%都有此病，远超过心脑血管病发病率。 数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。50岁以上的人群中，骨关节病发病率达60%以上，到了70岁，几乎每个老人都会受到骨关节疾病的困扰，严重影响他们的健康和生活质量。  关节不好，整个人都垮了！ 中国中医科学院望骨关节科副主任医师蒋科卫介绍，常见的关节炎有骨性关节炎、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、痛风性关节炎、感染性关节炎这五种，其中以骨性关节炎最常见。 骨关节炎是一种退行性疾病，它的主要症状是，关节疼痛（早期常发生于晨间）、关节肿胀、活动受限，关节活动时有响声或摩擦音，严重时会导致关节畸形和关节功能障碍。 如果你上下楼梯时会腿疼，就要当心骨关节炎了！一旦沾染上这些关节炎，整个人都垮了！  骨关节炎的相关疾病是导致人类劳动力丧失和致残的重要原因，它给患者带来的不仅是生理的变化，还有工作能力的改变，以及对于整个社交活动和情绪的影响。 2 骨关节炎疼痛一旦发生，如恶性循环启动，首先会导致睡眠障碍，一旦睡不好，吃饭也没胃口，心情跟着变差。 3 如果活动能力下降，人们可能会减少社交活动，导致焦虑和抑郁。 4 此外，疼痛对大脑中枢也有负性影响，每疼痛一年，大脑灰质的皮层就会丢失1.3立方厘米，导致认知功能降低，增加老年痴呆症的风险。  人体8大关节，一个都不能伤！ 骨科专家一招护好它，人人必学 英国《每日邮报》刊登专家文章指出，与其等骨关节受伤了，依靠抗炎药和止痛药来缓解这种疼痛，不如趁现在采取多种措施减少，甚至防止骨关节磨损。 人体全身的8大关节，一个都不能伤！骨科专家们都提出了相应的保护措施，学会一招护好它，一辈子远离骨关节炎！  一、颈关节 颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。 看电脑、熨衣服都会让身体向前弯曲，给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头。 保养方法：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。 动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈关节。  二、肩关节 肩膀平时不受重量，因此肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够。 由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。 保养方法：英国整形外科协会专家斯蒂夫·克里克勒教大家，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度，走路时摆臂也有很大帮助。 为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。  三、肘关节 举重物会导致肘关节损伤，做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。“网球肘”或“高尔夫肘”都是反复用力做肘部运动造成的。 保养方法：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。 每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。  四、腕关节和手关节 手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。 保养方法：最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。 活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。  五、髋关节 走路或站立时，髋关节承受整个上身的重量，它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的。 一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。 保养方法：多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车等冲击性小的活动。跑步前要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。 英国手足病医生协会的迈克·奥尼尔也表示，运动时最好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。 日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。  六、膝关节 在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。 要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。 保养方法：运动前充分热身。外科专家托尼·克莱森表示，尤其是平时不爱运动的人，偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。 英国骨科医学会伊恩·德赖斯代尔博士则表示，肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因，体重每增加1磅(约454克)，跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍。 所以，平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉，捡重物时则要避免靠膝部支撑。  七、踝关节 走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。 保养方法：最佳鞋跟高度为1.3~3.8厘米，尽量不要穿平底鞋和人字拖。 可做踝关节操锻炼：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。  关节虽小，但用处极大；一旦关节不好，整个人都垮了！人体有8大关节，一个都不能伤！ 骨科专家一招护好它，一辈子远离骨关节炎。快把文章发给身边的朋友，让更多人受益！ 特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。 |
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