反向平板支撑，加强你的核心和下半身

昨日爱健身推送了《每天坚持做平板支撑，身体会发生怎样的变化？》这篇文章，主要分享的是练习平板支撑的好处。今天的文章分享反向平板支撑，这个动作将加强你的核心和下半身肌群。

反向平板支撑怎么做？

1、练习者坐在地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧手指张开。

2、身体向后倾斜，躯干与地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直线。

3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部，然后想象身体向天花板推向天花板，将躯干、腿保持在一条直线上。挤压你的腹部，重点在你向上推拉。

4、保持这个姿势15-60秒后，再慢慢控制还原回到起始位置。

练习要求

练习时应该注意保持身体成一条直线，而不是长时间保持错误的姿势。当你感到臀部开始要下降了，就慢慢控制着还原，稍微放松休息一下，然后再重复练习。建议每周练习3-5次，每次做3组，每组做3-5次。每次练习时，尽可能提高自己的保持反向平板的时间。

通过做反向平板支撑不仅可以加强臀部、腹部肌群，还可以刺激背部肌群让你的身姿更挺拔。请根据自身练习水平循序渐练习，相信经过练习，你能够保持这个姿势更长的时间。

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