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十个手臂突破性动作 这十个动作都是在自己8-12RM的重量去完成。 在身体稳定性上一定要时刻注意。 1 杠铃弯举 动作次数： 正常组8-12次/每组 3组 2 弹力绳阻力窄握弯举 动作次数： 正常组8-12次/每组 3组 3 仰卧臂屈伸 动作次数：正常组8-12次/每组 3组 4 坐姿弯举 动作次数： 正常组8-12次/每组 2组 5 仰卧弯举 动作次数：正常组8-12次/每组 3组 6 颈后臂屈伸 动作次数：正常组8-12次/每组 3组 7 上斜俯身臂屈伸 动作次数：正常组8-12次/每组 3组 8 俯身臂屈伸 动作次数：正常组8-12次/每组 3组 9 仰卧弯举 动作次数：正常组8-12次/每组 3组 10 单臂弯举 动作次数：正常组8-12次/每组 3组 为了最大化刺激肱二头，你不需要每一次都达到力竭，只要保证每一次训练有1-2次即可。 温馨提示： 一些训练者训练手臂的时候很容易就会感受到泵感，有些人可能一点感觉都没有。有一些方法可以帮助大家来找寻这样一种感觉。 首先，把肱二头和肱三头放在同一堂训练课进行，结合起来做超级组。这意味着两块对抗肌同时背靠背训练，血液同时进入你的上臂部。在一个特定动作中，一侧肌肉挤压，另一侧拉伸。
一些可以结合起来做超级组的动作供大家参考： 1.站姿杠铃弯举/仰卧曲杠臂屈伸 2.交替哑铃弯举/哑铃颈后臂屈伸 3.曲杠牧师凳弯举/三头器械双杠 4.窄距引体/窄距俯卧撑 5.低位绳索弯举/三头下压 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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