|
每个女性都希望自己有一个桃花般红润的肤色，除了外在的装点，内在的调养才是最重要的，饱含元气的补血食谱能让你们养出桃花般好气色哦~！ 餐桌上的四大补血饮食
⊙含铁食物日常补 一说补血食材，亲们首先想到的应该是富含铁质的食物，在日常生活中有十分多的富含铁质的食材，适宜需要补血的亲在每日菜单中，增加一些富含铁质的食材，来补充铁质。 推荐食材：猪肝、牛肉、猪血、樱桃、黑木耳 牛肉本身营养丰富，不仅富含氨基酸，而且还富含各种矿物质，不仅味道好，同时也更加利于人体吸收。 黄瓜拌猪肝猪肝中含有丰富的铁质，然而黄瓜中含有丰富的维生素C，可以促进人体对铁的吸收，二者相辅，补铁效果更加好。 樱桃含铁量十分丰富，同时还含有丰富的维生素，特别对于需要补血的女士来说，多多食用樱桃，能让面色红润光泽。 ⊙维C食物来辅助 对于含铁的食物可以补血，亲们都不陌生，但是其实含有维生素C的食物对于补血来说，也是很有好处的。因为维生素C可以促进人体对于铁质的吸收，能提高食物中的铁质的利用率。 推荐食材：红枣、橘子、番茄、菠菜、苋菜 番茄含有丰富的维C与番茄红素，可以促进人体对肉类中含有的铁质的吸收，提高补血效果。 豆芽中富含维C，而菠菜中也富含维C与叶酸，这道菜对于需要补血的孕妇来说，尤其适宜。 黑木耳与红枣都是补血的好食材，含有丰富的铁质和维C，对于贫血的亲们来说，是一道很好的补血菜肴哦。 ⊙汤菜补血很适宜 汤汤水水是滋补菜肴的首选，因为流质食物十分利于人体的吸收，更方便体质较弱的人消化食物中的营养，但是汤菜中，食材中富含的很多水溶性营养素都会融入汤里面，因此在食用汤菜的时候，最好是连汤一起吃掉。 推荐食材：乌鸡、黑豆、海带、莲藕、胡萝卜 茶树菇炖乌鸡，不仅味鲜美，同时还有补虚补血的效果，是一道十分常见但是补血效果却十分不错的汤菜。 腐竹是含钙质十分丰富的豆制品，和黑豆一起煮，不仅味道鲜美，同时还能相辅相成，十分适合贫血的女士食用。 红豆是很好的补血食材，与莲藕一起炖，不仅味道香甜，而且对于补血的女士来说，是一道十分不错的汤菜呢。 4.补血药膳来加强 中药中有很多温补类的药材可以加入食材中做成药膳，也还有很多药食同源的药材也可以做成美味的菜肴，不仅可以享受到美味，同时还可以不用吃药就可以获得药物的功效，对于处于亚健康的人群，是十分有益的。 推荐食材：当归、阿胶、何首乌、党参、黄芪 何首乌具有益精血，乌须发的作用，对于需要补血的女性来说，与乌鸡一起炖汤食用，效果十分不错。
阿胶枣是常用的补血小零食，但是在外面买的总是不放心，亲们可以在家做，不仅食用安全味美，效果也会更好。
当归黄芪除了做成药膳，做成茶饮也是别有一番风味，而且二者配合，不仅加强了补血效果，同时还有补气的作用。 |
|
|
