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吸气:
(1)用鼻子呼吸，感到呼吸接触到上领。如果是令人舒服的呼吸，声音就像音节“sssa”。如果喉咙感到不舒服，会引起咳嗽，肺部也不能正确地充满空气;
(2)在吸气时，先充满肺的下部，然后是中部，最后是上部，不要使胸部的肌肉膨胀。吸人空气与张开胸部应该是同步的;
(3)从胸骨到躯干两侧，同时向上从浮肋到胸腔顶部扩张或伸展肋间肌肉，这样胸部就能够被完全扩张;
(4)略微地向前部的肋骨方向抬起背部的肋骨;
(5)像一朵花儿开放一样轻轻地从中心向外扩张胸部，吸进来的空气的压力作为离心力;
(6)吸气和伸展扩张胸腔应该同步;
(7)吸气后，头和下巴倾向于抬起，注意避免这样做;
(8)吸气时，保证乳房顶部以下的肋骨抬起和扩展。通常，由于乳房的重量，肋骨间的肌肉不会有效地张开。
呼气:
(1)在呼气前，保持大脑、咽喉和感觉器官放松，排出的空气会从喉咙的底部发出“huuum”的声音;
(2)不要突然放松肋间肌肉和胸骨。通过鼻子轻轻地呼气，不要让咽喉紧张。呼气开始时，顶部的肋骨保持稳固。只有在练习者进人呼气的中期时，才能放松顶部的肋间肌肉;
(3)吸气会引起横隔膜某种紧张感，向两侧伸展以消除紧张感，并且使其柔软，横隔膜的压力会压迫心脏;
(4)在呼气时，不要突然地放松胸部，腹部的器官应该和脊柱保持平行;
(5)呼气时，不要压迫躯干的两侧。胸腔应该慢慢地、逐渐地排出空气，像落日后莲花闭合花瓣一样以向心力从四周向中心收缩;
(6)呼气时不要让胸腔向内收缩;
(7)吸气和呼气都应该有意识警觉地练习。
注意:
身体虚弱或者肋骨软弱的练习者，在做摊尸式前应该在肩胛下方放一块叠起来有8一10厘米厚的毯子。毯子应该从腰椎延伸到背部，这样胸部就能被抬起而腹部的器官保持在较低的位置。
头下应该垫一块毯子以便头比胸部略高，这样就有助于横隔膜自由地发挥作用，而且不会造成头部的紧张。这种方法对那些靠近胸骨的肋间肌肉不能抬起或伸展的人是有用的，对于不能扩展胸部的初学者，这个方法也是理想的(图200)。
效果:
这是调息法的基础，对所有的练习者都有益，因为它能使肺部充气，调节神经系统。体式中的支撑头倒立式和支撑肩倒立式都是理想的体式。同样，喉呼吸法I是其他调息法中的理想方式，即使其他调息法因时间关系无法一一练习，那么应该不断地练习这个调息法。
练习这个调息法能够放松神经系统，使游移的心灵变得稳定，缓解疲劳和胸闷，还能产生生命的能量;呼吸无力、呼吸障碍、呼吸短促都可以通过练习得到治愈。 点我【如何更好使用瑜伽百科大全公众号】 |
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