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当我们做一些支撑练习的时候， 你身体出现的现象是什么？ 狂抖到停不下来， 干脆放弃不做了， 这种现象的直接原因就是， 手臂力量的缺失！ 朋友圈是一个神奇的地方，因为它可以激励你去运动。当你看朋友圈的时候心理或多或少会有这些声音： “图片美美哒，我也要照个皂片发朋友圈。” “哇偶，大师级别的，好炫酷的动作。” “女神呀，太厉害了” Stop！别在想了，马上行动起来锻炼吧！ 我们可以做一个小测试，无论你是站立还是坐着，你将手臂向两侧平举，然后检测一下你自己的手臂在保持多久之后开始抖动，开始感觉酸痛。一般来说可以保持2分钟左右开始觉得肌肉酸，但是不到一分钟你就坚持不住了，那就真的要加强力量训练了哦。如果感觉酸痛的时候你可以试着呼吸几次，看看能不能继续保持。如果保持的时间非常短，那很简单手臂的力量很弱。要怎么办呢？ 为什么要增加手臂的力量？ 瑜伽里面很多需要你手臂力量的支持才能完成的体式，比如四柱，倒立，斜板式，鹤禅式等等，排除其他的因素，手臂力量不足基本上是做不好的，就算能做起来也无法很好的保持，并且一定会出现屏气的现象。 稳定关节，健康骨骼 其实肌肉和骨骼是互为依靠的，肌肉的强壮，可以帮助它周围骨骼变得强壮，随着年龄的增加，身体灵活度就会差，容易患上骨质疏松，上肢的力量越来越差，拎不动重物，这时候医生会建议你去做运动，通过运动让肌肉发达，让身体灵活，让骨骼强壮起来。 我们常用的就是图片上展示出来的肌肉，而大家比较熟悉的就是三角肌，肱二，三头肌。这些肌肉也是做支撑主要付出力量的肌肉，这些肌肉几乎包裹和附着在肩关节的周围，因此肌肉如果有力肩关节也会稳定一些。 美化手臂线条 另外一点，很多女性觉得自己手臂的肉多，拜拜肉什么的，其实这跟你手臂的肌肉无力有关系，肌肉太松驰，所以手臂力量建立起来以后拜拜肉就拜拜了，而且手臂的线条会更加漂亮哦！ 但是就算好处很多，可是无论怎么练习，你的斜板，四柱还是做不好是什么原因呢？要怎么做呢？ 如何训练手臂力量 意识 很多时候我们练瑜伽的时候意识是不在当下的，你仔细回忆，你练习的时候脑子里，心里都有哪些声音？你本身并不安静，一直想“什么时候下课”“下课了要去吃点什么”“怎么还不说收回体式”。没有一刻你的意识在当下，因此你要训练自己把意识集中起来，关注现在的身体，比如我们在做斜板的时候，你关注手臂肌肉的收紧，肌肉抱紧了你的骨骼，你的关节。 呼吸
我们说过“没有呼吸，就没有瑜伽”。其实没有呼吸连生命都没有。因此力量的练习也不能忽视你的呼吸。很多人在做力量体式的时候是憋着气的，所以很多时候你练完瑜伽感觉头晕，迷糊，就是因为练习的过程中你不自觉地憋气。那么在力量型的练习当中，你的呼吸可以不是很伸长，但是一定要均匀，因为呼吸可以帮助身体循环系统正常工作，让血液在肌肉里面流动更好，给肌肉提供力量的支持。但是如果感到呼吸急促，屏息都是身体在告诉你要“停下来”。 手掌压地的方式
很多人支撑的时候，手下面的虚的，压不实。我们练习瑜伽讲究根基要牢固，做支撑的时候手就是你的根基，如果这里是虚的，就好比树根没有扎进泥土，那么树一定经不住狂风暴雨的袭击。身体也一样。首先双手必须很好的贴实地面，跟着才是手臂肌肉力量的建立。 肌肉练习
很多人想做一个完美的四柱，于是就拼命的练习这一个体式，但其实这样是有误区的哦，不是玩命练习一个体式就可以成功的，你需要知道这个体式需要用到的肌肉是哪些，你薄弱的地方在哪里，然后针对肌肉去练习，而不是和一个体式死磕到底。 放松
当你做力量型的练习做了很多之后肌肉很开始酸痛，甚至是第二天手臂都抬不起来了会出现这个现象的两个原因，其一就是你做力量之前手臂的肌肉没有松解，其二就是“拼命三郎”式的练习方式。
手臂肌肉怎么练？
其实手臂肌肉并不需要一个劲儿的练习支撑，你可以如图所示这样，手臂平举，保持，如果感觉开始抖动了，就放松一会，觉得可以加强难度就给手臂加点负担。
图上这种练习并非是瑜伽的练习，而是健身的练习方式，但是我们可以把瑜伽融入进来，比如你的腹部一定要收紧，重心放在骨盆正下方，配合呼吸去练习。
其实用瑜伽的方式也是可以的，就看你怎么去训练了，比如在树式当中，你将双手向中间的方向相互挤压，也是可以锻炼到手臂力量的。
再比如侧三角，手肘和膝盖对抗，继续建立手臂力量。
在扭转里面也可以让手臂和膝盖对抗。所以瑜伽体式并不是很少有手臂的锻炼，就看你在不同的体式中注意找到手臂肌肉的觉知。
最后要说一下我们经常做的斜板式，在这个体式里面，你的整个身体力量不足就会出现抖动，手臂力量不足就会出现肩胛骨不稳定，塌腰等身体代偿性的问题。无论是从哪一个体式进入到斜板式，进入的那个过程都是你身体一个爆发力的驱动，如果想要hold住你必须要提高肌耐力（人体长时间肌肉持续工作的能力，即对抗疲劳的能力）。 首先你双手的根基找好，手肘窝保持相对，有超伸的保持肘微曲，启动手臂肌肉的力量，双手同时向下有力推地，让地面传递一个力量到肩膀稳定你的肩胛骨，同时手臂肌肉收紧拥抱骨骼。把意识带到手臂上，去感觉肌肉开始启动，而并非用你的关节在撑着你的身体。跟着加入呼吸，呼气的时候保持腹肌有力，用腹肌拖住腰椎，身体整体协调之后你在这个体式中才会找到稳定且有力量！
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