| 作为减脂40斤的keeper，今天说说平台期的事儿。在减脂40斤的过程中经历过很多次平台期，最长达到半年，直到最近才突破。为什么减不动了？怎么破？名词解释：在减肥过程中体重超过两周不发生变化的阶段，叫做减肥停滞期，也就是平台期。??平台期的原因??先普及一个概念：基础代谢率，它是你能否减下体重的关键，是指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。用通俗的话来解释一下：就是你一整天躺着什么都不动时，身体自己的代谢程度。减肥过程中之所以会瘦，就是我们对于能量的消耗大于摄入，我们消耗能量的方式很多，减少饮食的摄入，进行一系列运动等等。在这个过程中，我们还是维持着之前的基础代谢率，这样我们的消耗量＞摄入量，我们的体重就会下降。持续一段时间后，身体会对这种能量消耗速度做出反应，产生机体保护性抑制（以避免能源完全耗竭）将所摄取的食物热量尽量吸收并作最大利用，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态。此时消耗量=摄入量，使体重也保持稳定，也可以说身体适应了这种能量的消耗，适应了你对自己身体各种刺激的方法，那么减重的平台期就到来了。平台期的持续时间平台期在减肥的过程中是以一种游击队的形式来磨练你的意志的，往往持续时间不会太久，但是会反复出现。真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，但这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的（出现的时间因人而异），最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。平台期的心理调整平台期在减肥过程中像游击队一样磨练你的意志，持续时间不久但反复出现。在平台期间，我们往往是焦虑又“看不清楚”它。这个时间最需要的不是寻找突破平台期的方法，而是调整后自己的心态，这样才能度过接受别人的赞美多和朋友一起出去走走，和老同学叙叙旧。语言的力量是强大的，他们看到你的变化一定会对你赞美。这种喜悦可以给你带来突破平台期的动力和决心。关注身体围度虽然体重不再变化，但可以暂时把视线从磅秤的指针转向围度。越来越宽的牛仔裤就是让我们能实实在在看到变化的例子。这样想想，负面情绪就被成就感冲淡许多。??如何克服平台期??前面说过，基础代谢率的降低是我们遭遇平台期的关键因素，同样的我们可以通过提高基础代谢率的方式来渡过平台期，我们通常从对饮食和运动上的调整来达到这个目的。调整饮食采用高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖准则。如果没有的话，可以减少进餐的次数，少食多餐，通过增强新陈代谢的方法来提升基础代谢率。调整运动可能在平台期阶段，你的身体已经完全适应了原来的运动方式，不能再给自己的身体带来压力，此时我们需要调整我们的运动计划，比如以前我们跑步，现在可以改成游泳，跳绳，健身操等其余的有氧运动，一种全新的运动会给我们的身体带来很大的刺激，可以把基础代谢率提升到一个新的高度。运动计划的调整在平台期时，我们应该及时修改自己的运动计划，增加自身的运动强度，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗增加无氧力量训练增加肌肉量是另一个提高新陈代谢率的方法。肌肉细胞比一般细胞消耗更多能量，力量训练可以说是攻克平台期的一件法宝，在运动计划中加入一些无氧运动，尝试后你会发现克服平台期会轻松一些。摘自： 燃脂斗士 原创 2016-07-21 脂肪君 #我要上精选# #优势夏练营# #对比图# |
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