很多人知道补钙，却不知补钙食品第一名是它随着人的年龄增大，人体的体质也随之变差。很多老年人开始出现走路困难，全身无力的现象。这可能是你的身体
缺钙了！我们常常看到人老了以后会出现驼背、身高变矮、腰腿酸痛、骨质增生、骨骼变形、容易骨折等现象，这些现象都与身体缺钙有关。那么如
何补钙呢？最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。很多人一听到通过饮食补
钙，第一时间想到的就是喝骨头汤、喝牛奶，其实，专家表示，骨头汤的含钙量其实并不高，也不易吸收，根本起不到补钙效果！而最能补钙的，也
不是牛奶。下面这些补钙食物，排名第一的根本不是骨头汤，也不是牛奶，真是万万没想到！http://imgs.ntdtv.com/pi
c/2016/10-22/p7763461a408816667.jpg黑豆。（微信图片）补钙第十名：黑豆钙含量丰富、软血管抗衰老黑
豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人
体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的
作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中的粗纤维，促进消化
，防止便秘。http://imgs.ntdtv.com/pic/2016/10-22/p7763465a949830773.jpg
海带。（微信图片）补钙第九名：海带补钙又降压海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。多吃些海带还可以帮助我们预防各种心脑血管
疾病，比如像高血压、冠心病、高血脂等。http://imgs.ntdtv.com/pic/2016/10-22/p7763463a
635572426.jpg木耳。（微信图片）>补钙第八名：黑木耳补钙、降血压除了能够帮助降血压之外，黑木耳的补钙能力也很强，还有益
气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而
起到清胃涤肠的作用。同时，黑木耳还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊
化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。补钙第七名：紫菜紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆硷和钙
、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于防治肿瘤。http://imgs.nt
dtv.com/pic/2016/10-22/p7763462a179280709.jpg海参。（微信图片）补钙第六名：海参含钙丰
富、高蛋白、低脂肪海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。补钙第五名：芥菜芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的
维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜能够开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。此外，芥菜还能明目利膈、宽肠通便
，可作为眼科患者的食疗佳品。芥菜具有防治便秘的功效，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。补钙第四名：乳酪食物补钙最佳选择奶制品是食物补钙
的最佳选择，乳酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健
美。乳酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。补钙第三名：牛奶人
体钙的最佳来源牛奶的营养价值很高，其中的矿物质种类非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体
钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。补钙第二名：虾皮虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱
。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶硷等成分，对身体虚弱以及病后
需要调养的人是极好的食物。虾皮可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮
，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。http://imgs.ntdtv.
com/pic/2016/10-22/p7763466a569451808.jpg芝麻酱。（微信图片）补钙第一名：芝麻酱不吃钙片也
补钙！肾好钙质足很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物
质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。黑芝麻含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大
量油脂，有很好的润肠通便作用。此外，黑色入肾，常吃黑芝麻把肾补上了，即使不吃钙片，肾也会从食物中吸收钙质。年纪大了之后，只有钙质充足，骨骼健壮，全身才能少病痛，延年又益寿！ |
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