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减脂这个词对每个健身的人来说都不陌生，天天喊着我要减脂，我要刷脂，但真的让你减，你可能除了跑步外什么也不会了。今天肌肉君整理一套正确减脂方法，这样才会让你的减脂大业顺利进行下去！ 首先你要明白减脂的原理：每日热量摄入≤每日热量消耗 才是减脂的首要条件，减脂不光光是只做有氧。记录每天所吃食物的热量摄入是必不可少的，很多人减脂失败的原因有两个： 1、吃太多，每天的摄入热量大于消耗热量 2、运动量太低，产生的热量消耗太少 减脂的正确打开方式：无氧训练（器械） 有氧训练（跑步）时间：40分钟无氧 40分钟有氧。 五条减脂建议
#1增加你的蛋白质摄入 保证你的每天每KG体重摄入1.5-2g的蛋白质摄入，例70KG体重每天需要摄入105g-140g蛋白质，只有摄入足够的蛋白质，才能保证肌肉最大化生长。当你的肌肉含量增加了，代谢率就会增加。这会让你消耗热量的水平更加提高！ #2增加深蹲、硬拉、卧推频率 小重量多组数这种训练计划并不太适用于减脂期间使用，相反，减脂期间你需要把重点放在大重量上，把深蹲，硬拉，卧推等符合动作加入到你的计划中，这三个动作会帮助你募集更多的肌肉参与，刺激到全身肌肉纤维，帮助消耗更多热量。 #3.减少碳水化合物的摄入 减脂期间不要求完全禁碳水类食物，但你应该把大部分碳水食物放在训练前和训练后摄入。训练前摄入碳水可以为训练期间功能，训练后摄入碳水可以更好帮助蛋白质吸收，加强肌肉生长。 训练日每KG体重摄入3g碳水，非训练日每KG体重摄入1.5g碳水化合物。 #4减脂期间不吃东西？ 很多，几乎可以说是百分之90的人认为减脂期间不吃东西，因此杜绝一切热量摄入。这个观点是错误的，这样只会让你在训练期间出现头晕恶心，甚至晕倒在健身房的情况。你需要做的就是每天摄入自身体重kg＊1.5-2g蛋白质和自身体重＊1.5g碳水的食物。记住，只有把肌肉喂饱，它才会帮助你消耗更多热量。 #5有氧类运动多样化 在健身房可以选择练完器械后去做有氧，在家你也可以使用Hiit(后台回复hiit自动发教程)来减脂，因为它不仅可以起到减脂作用，还能最大化保留你的肌肉，可谓是一石二鸟！HIIT对身体带来的压力比较大，建议一周做1-3次即可。 最后，看完是不是对减脂有新的了解？ 别在傻傻的只会跑步了，科学减脂 你的身体才会每天都发生改变！ 赏饭、投稿 联系微信：rovese |
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