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如今，学练太极拳的人越来越多，但是，相当多的太极拳爱好者，练着练着就停练了，拳友们很关心，派人去询问，听到的是：“练着练着，就没什么感觉了。”于是，只好看着自己的队伍中少了一位拳友；还有很多拳友虽然还在练太极拳，但因为一直没有出现所谓的内在感觉，而犹豫彷徨，要不要坚持下去？ 可是，你造吗？感觉，或者说内在感觉，固然对太极拳的习练很重要，可是，如果单单追求内在感觉，为追求内在感觉而练拳，则忽略了我们练拳的最重要的初衷--健身、养生！ 只要您在练，哪怕是一分钟，也是为自己的养生、长寿而收获！有没有感觉是其次的！ 为何？ 在此，重要的话说三遍：习练太极一小时，至少增寿两小时！习练太极一小时，至少增寿两小时！！习练太极一小时，至少增寿两小时！！！ 哈佛大学附属BWH医院联合美国癌症研究所，研究发现每周快步走450分钟以上，即每天快步走1小时以上，可以增寿4.5年以上！现在美国政府所建议的每周基本运动量是相当于150-299分钟快步走的体育运动量，比起不运动来说，可以增寿3.4年！ 基本上等同于每运动一小时增寿两小时！ 快步走增加寿命的原因是，其属于有氧运动：心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动，血液供给心肌足够的氧气，能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，其运动特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。 而太极拳除了中低强度的有氧运动之外，还有窜蹦跳跃、采列肘靠等高强度发力动作，加之辅助性的大杆、太极球等器械力量练习，因此，太极拳是有氧运动与力量训练合二为一的运动方式，其健身、养生效果要远远大于单纯的快步走、慢跑等单纯的有氧运动！ 也就说每习练一小时，可以增寿两小时以上！ 为何说太极拳的有氧运动与力量训练结合是更好的健身、养生的运动方式呢？单纯的有氧运动可长时间提高心率，达到消耗热量的目的，但不能长时间地提高新陈代谢率；单纯的力量练习不能长时间提高心率，但可增加肌肉总量，提高人体新陈代谢率，使得人在休息时也能消耗更多的热量，这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是更好的运动方法的原因！ 既然太极拳这么好，那么我们加大每天习练时间，加大运动量可不可以呢？ 不是的，一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反的结果。太极拳的习练也是如此。虽然太极拳习练不失为一种有效的脂肪消耗办法，但过长时间消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉：研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸，过长时间的消耗将导致白氨酸缺乏而引起肌肉分解！ 那么怎么才是适宜的有效的太极拳习练强度呢？ 根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。因此，每次习练太极拳的时间应持续30分钟以上； 同时，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限；如果习练过程始终保持在“面不改色心不跳”的程度，说明强度未达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。 另外，后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量习练量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，但休息后很快会消失，这是正常的现象；如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血液循环中堆积过多，是无氧运动的后果，则需要减量。 综上，适度的太极拳习练是最好的健身、养生、增寿方式，不管有没有所谓的内在感觉，只要坚持习练，就是对自己身心健康的负责！记住，习练太极一小时，至少增寿两小时！ |
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