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本次微课整理自： 如何用催眠做正向自我暗示？ ↓↓↓点击下方 观看视频 NLP催眠大师：尼克·莱佛士 整理：晚妆 我相信催眠的技巧是21世纪所需要的—— 因为我们生活的这个世界总是将我们扯来扯去，让我们精力分散，每个人都过着非常忙碌的生活。 而催眠就像沙漠当中的绿洲，可以让你稍微停歇一下，重新跟自己连接。 所以，今天很开心可以跟大家分享一些可以在生活中应用的简单催眠技巧。
大家可以看到我后面“心灵的圈子”的LOGO，两颗心连接，其实这也是一种催眠的表达，因为催眠就是关于心与心的连接。 或许你没有意识到，其实你自己也是一种两个的存在——你可以用心去连接你自己，你可以觉知和感受到那个充满念头和感受的有意识的头脑，一个是更圆满更完整更丰富的另一个自己，就是无意识的自己。
很多研究去针对我们有意识头脑的活动和无意识头脑的活动去进行对比，证明这个比例其实是不正确的。 一个叫做威尔逊的作家写的《对自己的陌生人》之中就说：我们有意识的头脑只是冰山上的一个小雪球，而无意识的头脑才是整个冰山。
■催眠基本上就是关于怎样更好地链接我们的无意识，包括那些隐藏的价值观、信念、想法，他们操纵着你的行为习惯。 这其实是很棒的一件事，可以让我们不用那么操心周围的事情，因为无意识会帮我们接管这一切。 当你走路的时候，根本不需要思考要用那一块肌肉，你只需要直接迈出一步。而且无意识非常有效率，非常忠诚。 如果我们在意识里学习了这样一个模式，不断地重复，让我们的头脑以这样的形式运作。
■从另一方面讲，催眠也会运行那些负面的模式。 可能你想要改变自己的行为模式，但总是失败，总是对自己很生气、愤怒、失望，但是在现实当中当中，最好跟你的无意识做朋友，而不是敌人。 ...
所以，今天晚上，我们想探索——怎样跟自己深入链接，怎样与我们的无意识互动。 这可以让我们的改变更加自然容易。 催眠提供的一个最基本、最简单的技能： 就是可以让你在生活中停下来，可以让你暂时从生活中跳脱出来，去放下那些每天操心的事。可以更强烈、更深层地与自己链接。 如果你可以每天去做这样一个停下来的练习，就可以重新跟自己的无意识连接，成为自己的朋友。
我除了是一名催眠师，也是一名诗人，我称自己为一名转化的诗人。因为我的诗歌就是通过这样的词句，让你重新连接自己，找回自己，过上富足丰盛的生活。 其实，催眠就是你灵魂的诗歌。这种诗歌的本身就是一种暗示，可以把我们带到另外一个地方。
现在，我想跟大家要分享一首诗歌，叫做《请暂停》。 这首诗歌描述了当你可以在生活中暂停之后，获得的美妙和益处。所以，我希望你可以用你心灵的耳朵去倾听那些词句，让它们在你心底找到归宿。
你可以找一个地方坐下来，把所有操心的事情放下，真正把时间留给自己。这可以让你听到这首诗歌的更深层次。
《请暂停》 请暂停，暂停足够长的时间， 让你可以将专注转向被嘈杂世界所掩盖的安宁。 去倾听，倾听灵魂对你的低语，诉说着秘密。 去回归，回归到最本质的生命。 去拥抱，再一次拥抱不可言说又不可动摇的心中的誓言。 请暂停，暂停足够长的时间， 让你可以放下努力， 不再去拼凑那些生活中支离破碎的补丁。 不要让你内在的不完整成为你自己的高墙， 而是成为迎接未知世界的入口。 请暂停，暂停足够长的时间， 可以让你的呼吸成为波浪。 慢慢的吸入、呼出， 直到你到达，最后的那个地方， 所有的问题都将止息， 只有你和自己，将会成为无垠。
我相信，如果我们愿意付出这样的努力，让我们的生命真正有这样的暂停，让我们的耳朵朝向内在，去倾听内心的声音，就可以回归到最本质的生命，回归内心，去拥抱心灵中不可言说又不可动摇的誓言。 ... 你能给出的最美的礼物，就是每天做一些事情让自己跟自己连接。
如果说你可以做到这一点，就可以带着更强大的力量回到世界，有更多的灵活性，可以更加优雅、容易地面对困难和挑战，你也可以去追寻你的梦想，而催眠可以帮你做到这些。 所以，我鼓励你每天去学习，怎样让自己可以有这样暂停的时间段。在那个时间，将其他所有事情放在一边。
现在，我可以在这里引导你，你学会之后可以用在自我催眠上。 我相信，无意识的头脑埋藏着很丰盛的宝藏，连接着我们内在的资源。就像内在的智慧之泉。那些资源可以帮助你面对内在的困难和挑战，给你勇气，让你在生活中更加优雅地前行。
这个过程很简单。 ▽ 找个地方坐下来，把双脚平放在地上，将双手放在大腿上。想要开启跟自我连接的过程，最好是在一个放松而又警惕的状态。 我们做自我催眠，总是想通过催眠的技巧来实现某个目标或满足某种愿望。这里的目标就是让你能够跟内再重新连接，同时连接到你内在的智慧之泉。
接下来，你可以做一个舒适的吸气，缓慢轻柔地呼气。 当你在吸气的时候，可以感受自己变得放松； 当你在呼气的时候，你可以放下自己那些不必要的关注和操心。 如果说，你所在的地方，可以让你闭上眼睛，那么闭上眼睛。 随着每一次呼吸，都允许自己进一步放松。
你可以去运用自己的想象力，想象自己在一个美丽的地方会是怎样的感受，可能是你现实中去过的一个地方——一个可以让你放松的地方，可以让你全然放下，让念头流经你的头脑，再流出。 你可以去呼吸，自然地，舒适地，轻松地。随着每一次呼吸，更多地放松自己。
你可能会发现自己在一个非常舒适的地方，看到一道光，那里有一部电梯。电梯带你向下，去到一个特殊的地方。那里是智慧之泉的所在。 这个智慧之泉有着非常美丽的池水，池水很清澈，在清洁着整个地球。你喝一口，就可以清理你的身体，你的头脑，让你焕然一新。 来到这个地方，带给你一份特殊的感受，感受到了这种庄严，这种感恩。
这里有三部电梯： 第一部电梯把你带到了A层，可以让你10倍地放松； 另一部可以让你带到B层，可以让你更加放松； 第三部可以带你前往C层，那里就是智慧之泉的所在地。
你乘上第一部电梯，允许它带着你向下，向下。放松，放松，放下一切，感受到越来越多的放松。你来到了A层。 现在，你登上了第二部电梯，允许它带着你向下，向下，一直到B层。 再登上第三部电梯，前往C层，这个最深的地方。
你带着感恩和庄重，带着感激之情，来到这里。当你下来，来到这个神奇的地方，可以感受到空气中的神奇，可以深深地吸气，感受到空气的清新，温度也是刚刚好。
你看到了这个美丽的泉眼，你看到池水边上有一块石头，仿佛正在邀请你。它就像一把椅子，你可以坐在上面，稍稍靠后，一切是那么地合适。你走上石头，坐在池塘边。
你看向这个池塘里的泉眼，如此清澈见底的泉水。你可以看到周围树木的倒影，所有的光线也是最合适的，仿佛在池塘表面跳动。 你看得更远些，看到池水里自己的倒影，你感觉很惊喜。
池塘里的自己也看向你，那是你未来的自己，那个更加踏实、智慧、勇敢的自己——那个未来的自己解决了现在让你挣扎的困境。你可以从未来自己眼中的闪光看到这一切，看到他熠熠生辉的面庞。
那个未来的自己，有一份礼物要给你，帮助你穿越现在生活当中的困难和挑战。 就像更久之前，你曾经有过的那些困难挣扎，你现在已经想不起来，或者是你孩童时期的痛苦苦难，对已经成人的你来说都不重要了，因为你要面对新的挑战。 那个未来的自己做到了，已经超越现在自己。
就在那一刻，你想起来了，眼前的泉水是来自智慧之泉。哪怕是一滴，都可以帮你清理身体，清理你的头脑，可以让你的灵魂焕然一新。 浅尝一口泉水，就可以把那些你长期没有解决的问题给你一个答案。
现在，你听到了未来的自己跟你说：去喝它吧。 你用你的手掬起一捧水，慢慢捧起来，尝了一口。你感受到泉水的清凉，你很享受这种感觉。 当它不断在你身体里向下，不断地渗入你的体内，有一些神奇的事情发生了。你看到刚才自己手触碰到的池水升起了波纹，水中未来自己的形象突然消失了。 你看到了另一个特殊的景象，让你想起了一生当中一直存在的东西——在你体会流动的生命力。
或许你很难用言语去表达，但一定可以感受到。 就是同样的生命力，也在天空中推动云层前进，让大树深深扎根于土地。它给了小鸟翅膀去飞翔，给了它心灵歌唱。 同样的生命力，可以击破坚硬的大地，让树木生长。 就是这份生命力，也在你的体内。 如果你能让这份了悟真正进入你的内在，就是你该离开的时候了。 但是你知道，任何时候，只要合适，你都可以回到这里。 而且很简单，只要找个时间，把双脚放在地上，把双手放在腿上， 进行舒适的呼吸， 想想你自己在这样一个美丽而放松的地方， 然后乘上向下的电梯，到A层，B层，C层， 一直到智慧之泉。
如果你愿意，你可以在那里想一些事情，可以展现你的关心，关心水，谁就会吸收这分关心，把这份关心转化成礼物。 你可以在那里梦想或者定目标，把自己的目标梦想传达给泉水，让泉水重新组合，给到你真正需要的答案，让您进行下一步。 那里就是最合适的地方，你在那里可以看到未来的自己，那个比你坚强勇敢的自己，他可以对你说话，低语灵魂的秘密，帮你处理各种困难。带着这种了悟，你可以在任何时候回去。
现在，站起来。在离开之前，你还有一件很重要的事情要做，就是向这个地方表达尊重，对它说谢谢。 向你内在的智慧之泉表达感谢，带着尊严和庄重，说出：“谢谢。” 然后转身，坐上电梯，从C层到B层，再从B层到A层，从A层回到你的日常生活里。
现在，你需要重新去跟这个世界做链接。你可以睁开眼睛，舒服地伸一个懒腰。 ...
刚才，我们用十分钟左右做了这么一个练习，你也可以根据自己的喜好，增长或者缩短时间。 这是一个很简单的日常练习，可以让你学会怎样暂停，怎样更好地跟自己连接，可以跟那个无意识的部分成为朋友。
有的时候，这可能需要花点时间。 因为从某种程度上说，我们总是在和无意识进行挣扎，我们成为了自己的敌人。有时候，我们应该和自己停战。所以，对于我们的无意识，要抱着这种欢迎的态度。 有时候可能要重复做几次，但是每天做几次练习，就会越来越容易，越来越丰富，也会有越来越多的答案和资源浮现，给你越来越多的可能性。
你可以找一个固定的时间去做这个练习，有的人想要早上做，也有可能是晚上做，五分钟到十五分钟。 就是这样一个规律的练习，可以让自己跟自己连接。 它的益处就是可以让你在不断练习中，逐渐发现，这个世界比你已知的更加神奇，更加美丽。 你也可以运用这个过程去克服困难，去提升你和周围的关系，让自己更加有力量的朝着目标前进。 这是一种非常简单的方式，只需要前往那口智慧之泉，带着你的关心，把你的关心转达给智慧之泉，让泉水重新拼凑，然后回馈给你最需要的部分。
我们总是会有一些恐惧、担心、疑虑， 但在这一切的背后，却是非常珍贵的东西。 就像很多礼物都是有包装的，有时候甚至包装很丑，我们不喜欢这个包装，但是包装里面的东西却是美好的。 我们要学会的，就是拆开这个你可能并不那么喜欢的包装纸，看到里面的礼物。 ...
在过去的这些年，我接触过很多不同的人，也疗愈过很多人。 他们通常都会讲述自己担心害怕的东西，而我会试图让他们欢迎这些恐惧担心。 因为我们总是想要抗拒恐惧担心，想要让它们停在那里。 但如果我们去欢迎它们，请它们走进来，给它们一个庇护所，去问它们真正想要的是什么，就会发现，恐惧担心背后都有一些不被知晓的价值，被压力焦虑层层包裹着。 我们要把这些压力焦虑剥开，其中的那份礼物就是我们生活的价值。所以，我们要欢迎那些挑战和困难。 它们内在拥有的能量，能够转化成对你更有益处的动力。
有时候，我建议人们抱持着这样一个美丽的问题，包括： 我能多大程度地拥抱我的生命力？ 我有多大的意愿去拥抱自己阴暗的一面？ 每个灵魂都会有自己的阴暗面。 人类就是会受苦，就是会犯错，就是会这样失败。 这就是身为人的一部人。 每个人都是这样。 最有利的一个例子就是当我们在生活中遇到纠结，通过努力，就可以把它变成生命中非常有益的能量。
如果我们的怀抱足够大，不只是拥抱我们内在阴暗的一面，也包括生命中美好优雅光明的那部分。 因为有时候我们也害怕自己光明的一面，害怕进入到自己有力量的一面。 你的怀抱足够大，就可以拥抱这两者。 通过这样的旅程，才能构成整个人类的生命。
催眠就是与你真正链接自己的过程，去扩展你的怀抱，去欢迎这些生命当中的阴暗挑战，因为他们都是隐藏着的礼物。 当你可以接受它们的时候，它们就会变成能量给你带来益处。去拥抱这一切，包括你的光明，你的阴暗面，你的力量。
有一件事我可以确认，那就是现在所有在倾听的人，都有一份生命力在流动。 就是这份生命力，在驱动着人们去救助他人，哪怕并不认识。驱动着有些人不断探索，世上的最高峰在哪里？海洋的最深处在哪里？它们不断驱动着我们突破自己的舒适区，到达新的高度。 这份生命力也在你的体内， 所以我知道， 你有能力可以穿越任何生命中的苦难。 对此，我深信不疑。
我们的头脑可能会有很多疑虑，可能会没有信心，但是在更深层次，在那个生命力流动的地方，你的智慧之泉所在的地方，所有的一切都没有问题，一切都有办法。 催眠就是帮助我们去链接自己，找到这份资源。
这是一件非常美丽的事情，借着这个机会，我们可以记起一些事情，记起在你体内流动的那份不可思议的生命力。 孩子学步时不管摔倒多少次都会爬起。 同样的生命力，将你的身体从一个婴儿成长为一个成人，你的心跳，你的血液循坏，都是同样的生命力在驱动。 所以，开始学着适应它，记起它。
请记住，你也是生命的一部分。 |
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