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史上最全肌肉锻炼动图,别再瞎练了!

 昵称34657313 2016-10-27




以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡,不要问为什么,更重要的是一定要坚持!锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划,坚持下去,相信一定会给你带来不一样的成果和提升。



二头杠铃弯举

目标肌:肱二头肌


 

反手引体向上

目标肌:肱二头肌、背部肌群


 

俯身背臀训练

目标肌:背部肌群、臀大肌


 

俯身单腿平衡训练

目标肌:大腿肌肉

 

俯身杠铃双臂划船

目标肌:背部肌群


 

俯身哑铃划船

目标肌:背阔肌


 

俯卧撑

目标肌:肩袖肌群、胸大肌


 

负重俯身单腿平衡训练

目标肌:腿部肌群、臀大肌

 

负重台阶单腿训练

目标肌:腿部肌群


 

钢线下拉

目标肌:背阔肌


 

肱肌训练

目标肌:肱肌


 

滚轮支点俯卧撑

目标肌:上肢肌肉群、腰腹等核心部位


 

硬拉

目标肌:臀腿背等肌肉群


 

平板卧推

目标肌:胸部肌群、三角肌


 

平凳肱三头肌训练

目标肌:肱三头肌


 

山羊挺身

目标肌:竖脊肌


 

上斜板卧推

目标肌肉:胸部肌群


 

上斜板哑铃夹胸

目标肌:肩袖肌群、胸大肌 


 

俯身哑铃飞鸟

目标肌:三角肌后束、背部肌群


 

深蹲

目标肌:腿部肌群、臀大肌


 

双杠臂屈伸

目标肌:肱三头肌


 

小臂伸收训练

目标肌:小臂

 

悬挂屈腿收腹

目标肌:腹部级群


 

哑铃侧平提肩

目标肌:三角肌

 

哑铃前平举

目标肌:三角肌前束


 

仰卧卷腹

目标肌:腹部肌群


 

仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌:肱三头肌


 

仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌:肱三头肌


 

站姿哑铃提肩

目标肌:斜方肌


 

肢体哑铃推肩

目标肌:三角肌



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