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簡單三招就能清腸
文章來源：生命時報官方博客 一提到臉上長包、皮膚長斑、便秘，你會不會覺得身體裏有“毒”，需要“排毒？” 你會用什麼方法來“排毒”？是吃“排毒”産品，還是自己吃藥促進排便？ 告訴你們一個“壞消息”：這些表現可能是腸道“衰老”了，如果用錯誤方法“排毒”，還可能招來疾病，甚至讓腸道“變黑”。 想知道常用的“排毒”方法對腸道有什麼影響，首先要了解自己的腸道狀態。先用一套題測測自己的“腸齡”吧。
清腸妙招 測測你的腸道幾歲了？ 下面的情況裏，你符合幾條？ 1。吃飯時間不定 2。蔬果攝取量少 3。飲食精細，很少吃粗糧 4。喜歡吃肉類 5。常吃夜宵 6。不用力就很難排便 7。總覺得排便不凈 8。大便很硬很難排出 9。大便形狀是一顆顆的 10。有時排便很軟或腹瀉 11。排便的顔色變化 12。排便時間不定 13。常抽煙 14。臉色常不佳，看着蒼老 15。肌膚粗糙或長痘等 16。覺得運動量不足 17。不易入睡 18。經常感到壓力 19。早上經常慌張匆忙 20。常熬夜、睡眠不足 我是答案的分割線 一個也不符合，说明腸道年齡比實際年齡年輕，是理想的狀態。 符合1~4項，腸道年齡=實際年齡 5歲，腸道年齡比實際年齡稍高一點，要注意腸道健康。 符合5~10項，腸道年齡=實際年齡 10歲，腸道已有老化情況，要注意飲食及作息正常 符合11~15項，腸道年齡=實際年齡 20歲，腸道已老化並走下坡路，要徹底改變飲食及生活習慣。 符合16項或者更多，腸道年齡=實際年齡 30歲，腸道健康狀況非常糟糕，趕緊去醫院掛消化科看看吧！ 其中，第1~5題是飲食習慣評估。飲食沒有節律會引起腸道分泌及運動功能失調，而過多攝入肉類等高脂肪、高蛋白食物，粗纖維食物攝入減少，會使糞便通過腸道的速度減慢，可能使其中的致癌廢物與腸結膜接觸時間延長，增大癌變風險。 第6~12題是排便習慣及大便性狀的評估。大便不規律容易破壞腸道正常的生理節律；大便乾結、排便費力提示有便秘，便秘會使有害物質在腸道停留時間延長，有時便秘還提示腸道有梗阻；腹瀉、大便顔色改變提示腸道炎症、功能紊亂甚至腫瘤的形成。 第13~20題是生活習慣及一般身體狀態的評估。長期吸煙者，香煙內的尼古丁等多種致癌物會進入體內，可能誘發腫瘤；熬夜、壓力大、緊張情緒會影響生物鐘正常節律，並使免疫系統功能紊亂，腸道動力減弱，導致腸道功能性疾病的發生；面色不好，皮膚粗糙則往往提示腸道內廢物蓄積太多。 “腸齡”偏大者，往往與排便問題有關，這可能使腸道中代謝廢物（尤其是其中的有害物質）停留時間過長。這種情況，常被大家認為是腸道有“毒”，需要“排毒”。但可怕的是，很多人知道的腸道“排毒”方法，可能都是錯的。
亂“排毒”，讓腸道“退化” 常用“排毒”産品，可能讓腸道“變黑”。排毒膠囊”、“潤腸茶”等産品，尤其受到女性青睞，它們的有效成分多為大黃、番瀉葉、決明子等瀉劑。長期用這些産品，有一個说起來有點“嚇人”的副作用——讓腸道變黑，即“結腸黑變病”。這是一種色素沉着的表現，與腸道黏膜損傷有關。 有研究稱，結腸黑變病是一種“癌前病變”，即從正常組織到發生癌變的中間階段（不一定會轉變成癌症，但有一定相關性），雖然停用這類産品半年后多可好轉或恢復，但如果不加以注意，合併其他不良生活和用藥習慣，還是有癌變的可能。 北京中醫藥大學東直門醫院消化科主任醫師李曉林曾提醒，連續服用市面上的排毒類産品超過八周，就可能讓結腸産生黑變。長期服排毒産品者最好去做一下結腸鏡，確定是否有這種癥狀，必要時在醫生指導下停用相關産品。
亂吃瀉藥，腸道“變懶” 有人不用“排毒”産品，但一便秘就用果導片、開塞露等藥物。這類藥雖然能緩解便秘，但如果長期用，可能損傷腸壁神經，減弱腸道功能。便秘者的腸道沒有力氣蠕動，在藥物的刺激下被動蠕動，超負荷工作，不是身體自身正常的功能，一旦停藥，過勞的腸道會迅速停擺，反而加重便秘，還可能引起藥物依賴。
一便秘就認為是腸道問題，耽誤真正的病 除了胃腸道問題，服用某些藥物（如法莫替丁、奧美拉唑等胃藥，硝苯地平、辛伐他汀等心血管病用藥），有肛腸病等疾病時，也可能引起便秘。如果長期便秘，自己服非處方藥一段時間不能緩解時，最好及時到醫院就診，以免延誤病情。 看到這裏，你一定會問：這些方法都不對，那怎麼讓腸道更健康呢？下面就告訴你幾個實用的方法。
想“清腸”，三個方法能幫忙 1 雜糧和水果 膳食纖維如同腸道裏的“清潔工”，能促進腸道蠕動和消化液的分泌，吸附毒素，降低大腸癌等腸道疾病的發病幾率。除了紅豆、綠豆、蕎麥等粗雜糧，木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物同樣含有豐富的膳食纖維。另外，根莖類食物纖維含量也較多，如胡蘿蔔、紅薯等。 蘋果、山楂、香蕉等水果中富含果膠，能延緩腸道對脂肪和糖分的吸收，降低膽固醇和血糖。另外，果膠可以為腸道中的有益菌提供能量，促進有益菌群的繁殖和生長。此外，分解后的果膠能抑制有害菌群生長，有助預防結腸癌。 2 堅持鍛煉 運動過程中，人的腹式呼吸會加強，一方面可改善腹腔臟器的血液循環，另一方面，還可以促進胃腸道的蠕動，調節消化能力。 相反，長期缺乏鍛煉會導致食慾減退、胃動力不足，易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。保持胃腸道健康，要讓自己多運動，可選擇感興趣的體育運動，如太極拳、步行、慢跑等，建議每周鍛煉3~4次。 3 多喝水，養成良好的排便習慣 輕微便秘可通過適度運動、多喝水和飲食改善，同時應建立良好的排便習慣，在晨起或餐后2小時內嘗試排便。在改變生活方式效果不佳時，可在醫生指導下選用乳果糖等導瀉藥，必要時遵醫囑加用促胃動力藥。 這些正確的腸道健康知識，比盲目服用腸道“排毒”産品安全得多，能不能讓“腸齡”變年輕，全看你接下來的選擇了。最后想來個互動：你還聽過哪些難辨真假的腸道“排毒”方法？
本期編輯：張瑾 美編：靳豐華 |
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