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衣服是表面，身材是里子，而表面都得靠里子支撑。此时就得有强健的身材，那是靠后天练习而成的。不过，除了穿对衣服之外，更要让身材看起来“有料”！也就是那个“穿衣显瘦，脱衣有肉”模样！可是，有些小伙伴除了没时间运动、作息不正常和代谢不良外，错误的饮食习惯让你身材糟糕的元凶。如果能够从日常生活中的饮食方式着手改善，现在开始绝对事半功倍！ 1、一天至少保证摄取足够热量 首先，你就得确定不会让自己挨饿，然后在根据自身的情况摄入充足的热量，这热量必须全来自于有营养的食物，那些高热量、高糖的不健康食物就不要乱吃啦！你要保持健康的饮食习惯。 2、少量多餐，每次隔3-4小时 你必须持续补充能量，稳定消耗超过体能的运动。三餐正常饮食的同时，最好加餐，吃点小点心维持你的身体作息。 3、一天最少吃80公克蛋白质 蛋白质能维持身体肌肉生成的活动，因此在你增重食，摄取足够的蛋白质就更为重要了。但 要记住，损失肌肉是会降低每天的新陈代谢，所有，蛋白质的摄入还是得根据自身体重情况而定，女性大最好80公克蛋白质分散于一天平均摄取，可以选择蛋白、鸡胸肉、鲑鱼、藜麦、酸奶等食物。 4、纤维绝对不可缺 纤维可让你获得饱足感，减缓血糖吸收。高纤天然食物通常低卡路里，每天最少要吃25公克，但请分散于一天内平均摄取。不过你还需要一杯水，这样你就不用担心消化不良了。早、中、晚餐各摄取一些，然后要是点心也选择有含纤维的更棒了。比如选择覆盆子、任何水果及豆类的食物。 5、选择全谷类食物 不同于精制谷类食品几乎没什么营养，藜麦、大麦及荞麦含有具饱足感的纤维质及其他很棒的养份。每天吃三份以上全谷类，这是个完全避免碳水化合物累积体内的饮食习惯。 三分练，七分吃！当你养成良好的饮食习惯时，在开始有效的训练方式，那么，让自己不再单薄，穿衣更有型就不远了！ |
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