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现在我们针对内家拳初学者的第一堂实践课就是《内家拳拾遗：落马为拳，五指抓地？》中五指贴地的内容。最初的时候并没有总结出这堂课，而是在教授如何让大家的腿部支撑更好的课程中，由学员自己发现的规律，后来就将其引入到了课程中。发现这个方法的过程有必要分享给大家，如下： 不时总有些新的拳友加入我们一起练习，许多人一上来就想要学习实用的招式以及发劲的技巧。我们总是很耐心的说服对方，一上来就学习招式与发劲并不科学，而且还有产生不好的习惯，未来很难去除，而且在身体协调性不够好的情况下，训练容易受伤。即使是有长期散打与摔跤基础的朋友，我们也是建议首先从了解内家拳运动规律开始学习。 首先灌输给对方的就是虚实的理论（见前篇《内家拳实战基础：内动与虚实》）。然后会让对方先练“实”。摆出如下图中间（或右边）姿势让学员模仿，要求实腿做到下图中间姿势的右腿或右边姿势的左腿那样的形态。这个要求一直以来新人都很难做到。我学拳那会，有人甚至要花费一年时间，才能掌握将腿变实的技巧。但是掌握之后，其它师兄弟询问，也只能获得一句：“多练基本功，慢慢劲就沉下去了”的答案。 有一次，学少林拳出身拳友的过来想学太极拳养身之法，我们依旧按照基本功要求，让其先练上面实腿的姿势去体会劲如何灌注到腿中，让腿看起来更加“实”，实际上对方能摆出来了，也会感觉自己非常稳。花费了一个晚上，也没能掌握其中的诀窍，做出的效果如下图： 脚趾部分的要领就是如上的经验，需要尽量放松张开去接触地面，增大受力面积，增加摩擦力这些都能让自己更加稳固。涌泉穴是练气功与站桩的武术爱好者谈论比较多的一个脚底的穴位，在内家拳行拳的要求中要使涌泉穴所在部位贴合地面，配合脚趾部分的贴地，整个前脚掌就能比较均匀的受力。 要使整个脚掌受力均匀，还有个关键的关节：脚踝。对脚踝的在传统武术中作用的认知，许多人是忽略的，更加没有将其当做一个重要的关节来对待。其实脚踝的重要性与腰、胯、肩、肘一样重要，发劲的第一开关就在这里。所以希望大家在练习过程中对脚踝部位的感受重视起来。 脚踝要如何做，才能便于脚掌的受力均匀，以及力量的传导呢？ 让我们再回到上一篇《内家拳拾遗：落马为拳，五指抓地？》中例子一的那个吸盘的试验。先将吸盘稳稳的吸在桌面上，然后用稍小一点的力，去左右上下摇动吸盘上的杆子，需要最省力的将吸盘拔起来的方案。经过多次测试你会发现，将杆子向下压到底部，然后再左右摇动会最容易将吸盘给拔起来。为何会这样呢？其实就是因为吸盘杆与桌面之间的这层空隙，如果将压杆压到底，就很容易撼动吸盘的稳定性。只要压杆与桌面之间有足够的空隙，而且吸盘四周与桌面贴合紧密，想要拔起吸盘就很困难。 在内家拳中脚踝的作用与上述例子中吸盘一样，即是不管承受哪个方向的力，要始终保持其与脚面的垂直，同时不要去挤压脚底，脚踝要始终保持一个撑劲。下面进行真人测试： 准备条件：朋友一位。 开始试验：
测试目的：通过左右上下调整脚踝，感受对脚底与地面贴合度以及身体稳定性的影响，逐步掌握脚踝撑劲。 敬请期待下一篇：《内家拳拾遗：虚实与膝盖的支撑》
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我们又找了一些已经掌握姿势技巧的拳友，分享自己的训练过程与体会，同时让他接触一下师兄弟的身体，去感受一下那个状态。突然这小伙子就做到了，让我们非常吃惊。更加有意思的是，第二天又来了一位新人，“洗脑完毕”，同样让其做上述的姿势，依然做不到。这时昨天那位练习少林拳的拳友，上前告诉他自己的体会，就是需要脚趾尽量张开，像鸭掌一般贴地，这样腿的支撑力就更加好，也容易完成上述的姿势。至此我们方才明了这个“秘诀”。回想起过往种种，的确是这样，我们需要的就是五指贴地尽量张开，使脚底四周的受力均匀，这个状态下，能承受更多的力，腿部乃至上半身才愿意将力放下来，让脚支撑。
