九种体质9大养生法，看清自己体质再谈养生！

说起养生，不得不谈体质。

体质是人体生命过程中在先天禀赋和后天基础上所形成的形态结构、生理功能、心理状态等方面相对综合又固有的特质。

   

生活中，有人感冒不怎么吃药，几天后就痊愈；也有的人不幸还得个重感冒什么的，要很久的时间才能好。这就是体质的差别。

目前，中国人的体质可分九种，有8种偏颇。其中，比较健康的平和体质占32.75%。成年人身上有时会同时出现3种体质。

1

气虚体质——气短派

说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，疲乏无力，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。胃强脾弱。月经不调或闭经。这就是气虚体质。

疾病倾向

容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等.

调养方式：

饮食调养：

• 此时要为即将到来的冬季储备能量，气虚体质者宜小进补，重点是养阴益肾。

• 常吃鸭肉、牛肉、鲤鱼、山药、大枣、核桃、葡萄、玉竹、沙参、百合等。

• 可以加入汤、粥中，既暖脾胃，又去秋燥，还能缓解口干、便秘。
  

运动调养：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。

2

阳虚体质——怕冷派

总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。这些属阳虚体质。

疾病倾向

寒病，腹泻等

调养方式：

• 此时阳虚体质者要注意添加衣物，特别要注意颈部、脚部和胃部保暖，做好御寒准备，预防感冒。

• 天气渐冷，不要赖床贪睡，这样有害身体健康。

  
  

3

阴虚体质——缺水派

常感手脚心发热，肌肤苍白或红，常有烘热感，面色潮红。皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚体质。

 

疾病倾向

易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等

调养方式

• 从此节气开始，应注意保暖，着衣被以不出汗为度。

• 另外，因干燥而感到浑身发痒时，切不可用手抓搔，以免抓破皮肤引起感染。应勤用保湿护肤霜，多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果。

• 别忘了适当延长睡眠时间，以养阴气。

• 阴虚体质可能会较早出现关节不利涩滞，进入中年后不要经常做磨损膝关节的运动（如下楼梯、登山，跑步机）。

  
  

4

痰湿体质——肥胖派

这里的痰是指水液代谢过程不畅通而产生的废物，随着气血的运行流窜全身，位置不定，引起许多疾病。

容易发胖，皮肤出油，眼睛浮肿，容易困倦。长期小便浑浊、起泡沫。

大便燥结或者粘滞不爽，并且异味大。出汗两极分化，要不就明显少汗无汗，要不就汗出过多。

疾病倾向

高血压、高血脂、冠心病、心梗、中风等。

调养方式

• 此时可以适度进补，以五谷杂粮为主的同时，适当的吃些肉类来温补。

• 此时是改善痰湿体质事半功倍的机会，粥和汤中可以加些茯苓粉祛痰湿。

• 饮食要增咸、酸味，比如小米、大麦、栗子、榛子、鸭肉、皮蛋、海带、墨鱼、橄榄、梨、苹果、山楂等。

5

湿热体质——长痘派

湿热质是一种内环境不清洁，又湿又热，湿热氤氲，排泄不畅的体质。

脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、痤疮，口干、口苦、口臭，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，属于湿热体质。

疾病倾向

疮疖、黄疸等皮肤问题、肝胆系统疾病、筋骨肌肉疲劳。

调养方式

• 饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。

• 运动是祛肝中湿郁的好方法，在冬季到来之前，湿热体质者要抓住最后的机会，无论在室外还是室内，每天保持30分钟的有氧运动都是必须的。

6

血瘀体质——长斑派

「痛则不通，通则不痛」，因此血瘀质很容易产生各种以疼痛为主要表现的疾病以及肿瘤包块等。

皮肤发暗发青、疼痛、干燥、瘙痒，舌头上有长期不消的瘀点。

 容易脱发，而且不好治，因为血瘀导致毛囊不能得到充足的营养供应所致。

易生斑、面色晦暗。月经不调。消瘦，怎么吃都不胖。

疾病倾向

血瘀质肥胖的人更容易患高血压、中风、冠心病、痛风、糖尿病等。

调养方式

• 血瘀体质者霜降时节进补一定要注意清淡稀软。

• 可以多吃点性温热而又不偏燥的食物，如核桃仁、黑豆、花生、扁豆、酒酿、糯米、牛肉等。

• 还有平时家常的黄豆、黑木耳、熟藕、山药、胡萝卜、大枣等，可以常常煲汤炖粥。

7

气郁体质——郁闷派

多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。

感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。

不思饮食或消化不良。

疾病倾向

抑郁症、神经官能症、乳腺增生、偏头痛等疾病

调养方式

• 气郁体质者这时容易肝郁、气滞、津伤，因而此节气宜以疏肝理气、温润、养阴精的食物为主，如芹菜、豆豉、萝卜、柑橘、荞麦、菠菜、茼蒿、韭菜、橙子、菊花、玫瑰花、陈皮等。

• 还应适当增加养血润燥之品，如葡萄、猪肝、鸭血、鹌鹑蛋等。

• 另还可将益气养胃的木耳、花生、核桃、大枣、蘑菇等煮成汤食用。

8

特禀质——过敏派

身体对某些物质有特异性反应，不停的打喷嚏、哮喘、皮肤肿胀、风疹等。

花粉食物，多有过敏。先天失常，遗传缺陷。肤质脆弱，轻划痕红。

疾病倾向

哮喘、荨麻疹、花粉症、药物过敏等。

调养方式

• 清淡、均衡、粗细粮食搭配适当，少吃容易引起过敏的海鲜发物：

• 如果非常容易感冒的，多吃些温平补气的食物，如山药、萝卜等。

• 如果兼有阴虚体内燥热，可多食用滋阴食物，如枸杞、大枣等。

9

平和体质——健康派

体型匀称，体重适中，波动不大。食欲稳定，饮食规律。情绪平稳，性格平和，容易开心，好相处。代谢畅通。通常汗出畅通，而且觉得舒服。皮肤光洁，面色红润。

疾病特征

大肚腩是健康的定时炸弹。脸色不如年轻时候有光泽，精力也许不是那么充沛。

如果你的实际情况并不符合关于平和质的描述或者有一些异常的体检指标，请注意你的生活方式，你处在平和与偏颇的边缘。

调养方式：

• 忌食生冷，多吃温热。

• 五味调和，荤素搭配，选择当地、当季出产的食物为主。

• 保持有规律的适度运动。不熬夜。