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中国女性第一刊 最受欢迎女性公号 点击题目下方蓝字关注 她刊 喝过很多“鸡汤” 也深谙“胖子是潜力股”的道理 可每每轮到要自己去“变美好”的时候 却还是有数不尽的借口 “她不用工作，所以才有时间” “孩子太小需要照顾，哪有功夫去锻炼” “年纪太大，跑不动了” …… 原本周翠华也可以用这些借口 来敷衍自己 而且比任何人都有力度 可谁又能想到 眼前这个拥有着 35E/25/34超模身材的“少女” 已经年过40且生过4个孩子了 你能相信这是一个生过4个孩子的40岁妈妈吗？ 你更想不到的是 曾经的周翠华是一个 身高163cm体重170斤的大胖子 果然每个胖子都是潜力股！ 周翠华是一本宠物杂志的插画师和编辑，有一对双胞胎女儿现在已经上了大学，大儿子也已经15岁，5年前又意外地怀上了“老四”马克。
易胖体质的周翠华生大儿子时 曾一度胖到了188斤 产后为了减肥 每天只吃一颗茶叶蛋一杯拿铁 虽然瘦了却也尝到了恶果 身体极度虚弱 生病住院是家常便饭 35岁怀马克时 食欲出奇的好就暴饮暴食 体重毫不留情面地飙回了170斤
觉得自己像是坏掉了” 生下马克后的第8个月，163cm的周翠华仍然还有140斤。 肥胖的她不但爬楼梯时喘不开气，天天腰酸背痛，最重要的是她连鞋子都塞不进去了，她感到很羞愧，还患上了“人群恐惧症”。 她说，“如果明天没有世界末日，我就开始减肥！” 有很多人说过“明天”，也有很多人说过“要减肥”，可也都只是说说。 然而周翠华却真的去做了。 这次，她没节食没吃药没抽脂，只是靠改变饮食习惯和规律运动，5个月就减掉了42斤的肥肉。
健康减肥成功的她 宛若20岁的少女
明明是带着儿子 却有一种“姐弟”的即视感 这才是真正的“辣妈”！
周翠华从170斤瘦到了98斤，她把自己的减肥过程放到博客后一夜爆红，还因此受邀上《康熙来了》。
“瘦身女王”小S也羡慕到不行 忍不住向马克妈妈索要瘦身秘诀 所以能在这么短的时间里 减下这么多体重 周翠华减肥的秘诀到底是什么呢？ 改变饮食习惯 不同于传统意义上不吃糖不吃肉的减肥方式，她找出了让自己发胖的原因，从而相应地改变了饮食习惯。 1.首先，准备一本记录体重的日记本，用来督促自己并找出体重增加的主因(食物、女生的生理时期、睡眠不足或者便秘等）
或者做一个这样的表格 好玩又方便
经过一段时间的记录，她发现自己原来是“淀粉型肥胖者”，对糖分却代谢很快。 所以要少吃含淀粉的食物，比如面条，但却可以适当地喝下午茶。
2.改吃天然食材 不要吃过度加工的食品，那些看起来精致的食物不但没有营养还容易造成饥饿，不如改吃烹饪方式简单、体积大、热量低的天然食材。
周翠华减肥常吃的食物 通常 她会将下面这些食材用热水烫熟后 放上调料做凉拌菜吃
3.一定要细嚼慢咽 胖子的通病都是吃东西太快！ 一定要咬碎食物 一般咀嚼15下左右即可 利于胃部消化吸收营养 不至于过早的开始饥饿
4.老板，我不要酱，谢谢！ 要学会拒绝那些看似美味的酱料
因为调味酱中的过量盐分 会令身体水肿甚至发胖 尤其是腰！ 5.一定要爱上喝水！ 一旦开始减肥就要戒掉有糖分以及热量的饮料，而白开水才是最健康的饮料。
每天喝水2000至3000ml，让身体代谢废物。如果在餐与餐之间觉得饿了，不妨先喝点水，增强饱腹感，而不是马上找零食吃。 6.不必刻意制定减肥清单 周翠华说身边有太多朋友，按照营养师调配好的减肥餐来吃，但坚持不了几天，都以失败告终。 因为高估了自己的执行力，瘦了没几斤，却反弹得更严重。还是按照方法1，找住自己发胖的主因，改善就好。
周翠华自制的橙汁烤苹果 营养又健康 7.“运动后好饿，可以吃东西吗？” “当然可以！”
规律运动 1.有氧快走 减肥这件事，只要你开始做了，就成功了一半。 都说慢跑是最减肥的运动，可如果你是一个连走路快一点都会气喘如牛的人，建议先从每天连续快走30分钟开始练习。
谁说照顾小孩儿没时间运动？ 看看周翠华带着儿子马克一起走 2.慢跑 当快走30分钟对你来说已经变得轻松，再试着跑起来，调整呼吸节奏。 如果只能跑5分钟，就跑5分钟停下来走走，等到不再那么喘的时候再跑一次5分钟，这样跑跑走走反覆30分钟。
周翠华从快走，到能持续跑上3分钟，到越跑越远，一点点地进步，最后，她都不敢相信，以前上楼都会气喘吁吁的自己，居然跑完了全马赛！
现在的周翠华 每天不多不少 就跑5公里
4年前的她还是一名“哺乳跑者”，她说“喂奶跟跑步这两件事并不冲突”，唯一为难的只是跑到最后会涨奶，要赶紧回家喂奶，然后就练得越跑越快，所以，这其中也有儿子马克的一部分功劳。
小马克从未喝过任何配方奶 完全是靠母乳健康长大 怪不得会这么可爱！
所以，看到这，你还会拿“孩子”当借口吗？ 周翠华非但没有耽误自己跑步 还从小培养马克锻炼身体的好习惯
3.瑜伽和健身操 周翠华不会放过任何一个可以运动的机会，孩子睡觉的时候就做个瑜伽伸展一下。
对她来说 运动并不是牺牲了和孩子们的相处时间 而是成为了一种亲子互动
就连在外旅游休息的间隙 也得做个平板支撑
“妈妈在运动，我就乖乖玩会手机游戏吧！” 4.其它健身运动 除了有氧快走、慢跑、瑜伽、健身操，周翠华也会进行一些其他的健身运动。 比如每天都会有1.5小时的TRX训练时间
比如每天半小时的动感单车
就算遇到了每个月的特殊时期 她也会保持一周3次的频率做些舒缓的运动 当然 还要带着马克一起
就算打保龄球 也要单手抱着小马克 对于周翠华来说，不是因为衰老才停止运动，而是因为停止运动才衰老。从生完马克后的第8个月至今的5年中，她从未放弃和间断过运动。
别人都以为，她之所以爱上运动是因为成功甩掉了42斤肥肉。但外在的身体变化只是表象，每次征服挑战后满满的成就感才让她更加肯定自己。
不断的挑战是为了让自己找回曾经失去的自信，这种正能量的回馈让她更迷恋。
周翠华还用插画的形式将 各种减脂塑形的有效运动画了出来 分享给那些同样需要帮助的“胖姑娘”
哑铃操的正确做法
“骨盆画8”练翘臀
论“深蹲的正确姿势”
用健身球对抗“久坐”带来的问题 周翠华现在除了做杂志的编辑、插画，也会有人找她拍广告，做代言。虽然平日工作繁忙，但依然要先把小孩和家务处理好之后，在晚上做健身运动。 对于她来说，偶尔遇到周末白天空闲时，能运动就是一件幸福的事情。
跟我们以往看过的那些，需要靠洪荒之力去坚持才能变美的女孩不同，周翠华已经把运动当作一件很有趣轻松的事。 如今40岁的她拥有着20岁少女般的外貌，有可爱的孩子们和一个很爱她的老公，她比从前更幸福。
当问起这样的改变，她最想感谢谁？ 她笑着说，最想感谢的其实是自己。没有当时的下定决心，就没有现在的自己。
的确，时间不会改变一切，能改变一切的人，只有你自己，奇迹只是努力的另一个名字。 最后附上周翠华自制的“体重侦探”表格 希望能对想要减肥的你有所帮助！
愿你也能成为那个不只是给别人点赞 而是努力创造出奇迹的闪耀姑娘！ |
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