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上册目录
前言 我来问道无馀说,云在青天水在瓶 蓝石 37 一个朋友,一个伟大的师傅 Matteo Boschetti博士 41 传承是生命赋予最高的价值 陈正伟 44 现代人练习太极拳的意义 47
传承篇
一、简要杨氏太极拳史 59 二、杨露禅 64 三、王兰亭66 四、杨健侯68 五、李瑞东70 六、张彬儒72 七、杨汝霖74 八、胡莱仪79 九、王教福 82 十、孙成章 91 十一、真水无香——记石崇英教授 93
明理篇
一、大道至简——太极拳妙而不玄 105 二、传统太极拳的成才期为什麽那麽漫长 109 三、传统杨家太极拳入门练功的程式 113 四、一层功夫一层境界 116 五、以「执著」破「执著」 118 六、他山之石,可以攻玉 120 七、德有多高,艺有多高 123 八、敬畏之心127 九、「一动无有不动,一静无有不静」 129 十、太极拳所讲的「气」132 十一、解「消息全凭后腿蹬」138 十二、论太极拳的劲与力 139 十三、论发力 141 (一)发力的源动力 141 (二)发力的顺序143 十四、太极拳发力的核心 145 十五、「鬆」字解 149 十六、论「明劲」、「暗劲」、「化劲」 153 十七、练功夫就是「守规矩」 155 十八、杨家太极拳祕传功夫拧裹之劲 159 十九、「拧裹之劲」在腰腿上的作用 161 二十、论中轴 165
明理篇
二十一、论太极拳慢练与快练 170 二十二、浅谈太极拳的「意」 172 二十三、谈「用意不用力」 174 二十四、「活」字解 176 二十五、论「先求开展后求紧凑」 177 二十六、从「刻刻留心揣用意,得来不觉费功夫」谈 生活化练功 179 二十七、「动中求静」和「静中寓动」 181 二十八、谈「不断劲」 183 二十九、论「手不可妄动」 185 三十、太极拳「裹裆」解 186 三十一、肩胯相合 189 三十二、传统太极拳腰胯走劲示意图 191 三十三、论「两股前节有力」 195 三十四、「专主一方」和「支撑八面」197 三十五、谈「五指抓地」 199 三十六、太极拳的弧形走劲 200 三十七、论练功时功架的高低 202 三十八、浅谈「掤劲」204 三十九、论「掤劲不丢」 206 四十、太极拳推手与技击的关系 208 四十一、传统太极拳的打与放 214 四十二、论「截劲之法」 216 四十三、论「挨著何处何处化」 220 四十四、「左重则左虚,右重则右杳」解 222 四十五、论「彼不动,我不动;彼微动,我已动」 224 四十六、「欲左先右,欲右先左」解 226 四十七、谈跪膝 227 四十八、论力量性练习229 四十九、浅谈器械 231 五十、论负重237 五十一、释「四两拨千斤」 239 五十二、释「刻刻留心在腰间」 240 五十三、论「气沉丹田」 241 五十四、太极拳技击中的「快」244 五十五、太极拳为什麽不练抗击打功夫 246 五十六、顺步劲在传统武术中的作用 248 五十七、传统太极拳的肘法和膝法 250 五十八、影响技击的七大要素 251 五十九、太极拳练功的一大法宝「定」 255 六十、论太极拳所讲的「空」 257 六十一、欲正其拳,先正其心 259 六十二、生活中需要注意的一些事项 261 六十三、论 「轻出重收」 263
基本功篇
一、练功须知 266 二、太极拳基本功简述 267 三、传统太极拳基本功的特点 269 四、基本功没落的原因 273 五、定桩的作用和具体练功方法 276 (一)、定桩简述276 (二)、定桩的作用 276 (三)、马步桩具体练法 280 (四)、简述塌腰敛臀和含胸 284 （五）、三七桩具体练法284 六、活桩简述 286 七、活桩的作用 287 八、练习活桩的前提条件和练功程式 293 九、活桩的具体练法和要点 295 (一)、揉球的具体练法和要点 295 (二)、进退劲的具体练法和要点 299 (三)、晃腰的具体练法和要点 303 十、太极步简述 314 十一、太极步的作用 316 十二、太极步及单操具体练法 319 (一)、练习太极步的条件319 (二)、太极步练功的具体操作法 (以左脚在前开始) 320 (三)、太极步的手型变化 326 (四)、杨氏太极步的单操 326 十三、太极拳技击功夫的重要功法——跟步 333 跟步练习的目的和意义 333 (一)半步跟步的具体练法 337 (二)太极跟步练习 342 一、连续进步的太极跟步单操 343 二、垫步跟步练习方法和要点 355 三、太极跟步之退步跟步 356 四、跟步上太极刀的单操练习 361
下册目录
前言 34
单操篇 一、实用步法上的单操 39 (一)进退步的练法和技击含义 40 (二)弧形步的练法和技击含义 45 (三)三角步的练法和技击含义 三角步的具体练法 二、三角步的组合练法 63 三、传统太极拳的腿法 64 四、太极拳腿法的单操练习 66
推手篇
一、太极拳推手简介 74 二、练习推手的前提条件 76 三、练习推手的作用 78 四、练习推手的几个阶段 83 五、推手、技击发放的三个时机 87 六、推手时的三个圈 88 七、练习传统杨氏太极拳推手时常见的毛病 89 八、传统太极拳推手图解 91 (一)定步单推手92 (二)黏剑93 (三)四正双推手95 (四)散推手(定步)98 (五)散推中内劲走向说明100 (六)进退步上的散推手 101 (七)太极步上的散推手(连进连退) 101 九、半推手半散手的自由接手——搭手发放 102 十、练习自由接手的前提条件 104 十一、自由接手示范 105
套路篇
一、传统杨家活步 108 式太极长拳简介 111 二、活步 108 式太极长拳的特点 112 三、练习活步 108 式太极长拳的注意事项 115 四、关于初学者在套路中研究技击的问题117 五、活步 108 式太极长拳的常见步型、手型 119 六、杨氏太极拳 108 式活步大架拳谱 126 七、杨氏太极拳 108 式活步大架套路图解 129
拳论篇
太极拳经典拳论、歌诀选 198 一、太极拳经 199 二、太极拳论 200 三、太极十三势歌诀 201 四、太极拳十三势行功心解202 五、打手歌204 六、阴符枪总诀205 七、《杨家太极拳老谱》选摘206 八、身法八要210 九、十三势说略 211 十、四字祕诀 212 十一、太极拳解213 十二、十三势行功歌解215 十三、五字诀216 十四、敷字诀解218 十五、撒放密诀219 十六、走架打手行功要言 220 十七、《宋书铭传抄太极拳谱》222 十八、《程氏太极拳所传拳论》选摘 224 十九、《杨班侯传太极拳九诀》选 225
其他武术流派的经典 拳论、文章
一、越女论剑 ——选自《吴越春秋·勾践阴谋外传》 229 二、周身祕诀十二项 ——选自《拳经拳法备要》 231 三、论劲法——选自《少林拳谱杂俎》 233 四、论劲力之别——选自《少林拳谱杂俎》 235 五、交手要诀——选自《少林拳谱杂俎》 236 六、演拳之法——选自《少林拳谱精要》 238 七、出手总诀——选自《拳经》 240 八、空练二十则——选自《拳经》242 九、论初学入手法——选自《苌氏武技书》 244 十、初学条目——选自《苌氏武技书》 246 十一、八卦掌三十六歌诀 249 十二、八卦掌四十八法歌诀 253 十三、八卦掌总诀 258 十四、形意拳歌诀选 259 十五、论拳术内外家之别 261 十六、《拳意述真》选摘 264 十七、其他流派之速度的使用 ——选自《五轮书》宫本武藏著 267 十八、大学 ——选自《兵法家传书》柳生宗矩著 269 十九、平常心 ——选自《兵法家传书》柳生宗矩著 271
后记 273 |
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