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众所周知，膝关节是人类最复杂的关节，故也是最容易受伤的关节之一。绝大多数中老年人或多或少都会存在膝关节退行性病变，在医学上被称之为：膝关节骨性关节炎。对于膝骨性关节炎患者而言，以下几种运动是应该尽量避免的！ 1、跑、跳、投 做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌力不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤膝关节韧带及半月板等。轻则造成膝周围软组织扭伤；重则造成韧带及半月板受损，则可能需手术治疗。 2、爬山、爬楼梯 爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但对膝关节极为不利。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节屈曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。 有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，如果实在想爬山，则应挑选比较平缓的道路上山，同时配带一副轻便手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。 3、太极拳 打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。打太极拳要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。 那么，膝骨性关节炎患者们是不是不能运动呢？答案显然不是的。这类患者其实也需要适当加强锻炼，以增加膝关节的稳定性，缓解关节疼痛。只不过，锻炼方式的选择有些讲究。 下面几种运动比较适合膝关节炎患者： 1.平地走 患者可在平坦的路上进行行走训练，要注意腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30—60分钟。 2.游泳 这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好的锻炼心肺功能。也可以在水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次30分钟。 3.骑自行车 骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，增加弹性，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。 4.仰卧直腿抬高 仰卧床上，单腿绷直，上抬30度左右，初做时可保持1—3分钟，两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2—3次。 |
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