进入11月，寒意愈重，这一件事必须做！不然老了站不起！

进入11月，寒意愈重，这一件事必须做！不然老了站不起！

2016-10-31 中医

冬天快要到来了，在冬天到来之际，必须特别留心一件事必须要注意的是自己的膝盖，为什么？

因为膝关节出问题最突出的季节是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人觉得是寒气重，其实不是的：

真正的原因是膝盖这里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝盖的老问题给显现出来了，这种季节性的疼，是膝盖在提醒你，要赶紧保护我啊，不然老了走不动！你可千万别听不懂！很多人50岁后的膝盖问题都是在年轻时不注意而造成的。

膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右，酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了，多数是下面几个原因：

• 废用性（躺久了膝盖就自然废了）

• 不注意保护（冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤）

• 运动量的前后对比（年轻时出门车代步、上下楼电梯代步，一年不会运动一次，老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……）

不过，膝盖作为人体最复杂的一个关节，要想保护好并不是太难，其实膝盖的保护不是靠膝盖！这是因为，膝盖的保护不是靠膝盖自己，而是靠下面这三个东西：

加强膝关节周围肌肉的强度；

强健膝关节周围韧带；

刺激膝关节滑液的分泌；

这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题，已经有膝盖问题的朋友通过练习静息马步就可以给“膝盖重新注入润滑剂”。

静息马步方法很简单，方法如下：

足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。

这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。

       

临睡觉之前做这个动作，最有效！

每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次，慢慢来。

1.你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；

2.坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；

3.坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。

这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。

天天这样做的时候，就是等于给你的关节注入关节液体。以后上楼疼、下楼疼、上下楼没劲、髌骨老化、膝关节炎症、积水、长骨刺、咔咔作响等等这些现象都会迅速好起来！中崋黄帝内经公众号提示：当你坚持这个动作三五分钟，之后休息三十秒，这样一共做10分钟，这样你的膝关节会有大量的关节液进去。记住，这样做有两个好处：

1：润滑关节

关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了!

2：修复关节

膝关节这地方血管很少，它疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。

另外，对膝关节已经有问题的人来说屈伸都有问题的严重情况，我们建议先做康复性的训练，动作也很简单：坐着，用手抱着大腿，然后尽量把小腿抬到水平的位置，注意把脚尖绷直。

今天这些教的都不是我们的发明，而是老祖宗几千年来的方法。老祖宗几千年的拍打、养生里头的技术，都有对腿的保护，大家一定要坚持用，冬天来了，赶紧告诉身边的朋友，给他们送去一份健康与关怀吧！