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这一期主要讲髋关节、膝盖位置。 中医瑜伽并不难，它主要就是经筋里面气血的流行。它是和天地间宇宙万物运行规律的原理是一样的。地球上有三条虚线，中间的就是赤道，上面的是北回归线，下面的是南回归线。地球在围绕着太阳公转的同时也在自转。随着天体的运动，阳光照射的方向、距离改变，也就行成了四季。在四季的变化中，我们会发现河水里面的温度和地表是不一样的。
地球在自转的时候形成了白天和黑夜。早晨阳光斜射，我们如果出去跑步的话会发现，水汽是往上走的，向上蒸发。到了黄昏，我们在草地上看到的露水是向下走的。因为这个光线斜射的时候温度是低的，直射温度就是高的。斜射的那一刹那，温度就会低下来，温度低的话它就是阴，它就会产生向下沉的力量，温度高了就是阳，阳气它就会往上升的。地球不断转动的时候，斜射温度降低空气就产生压力向下沉，直射的时候温度高它就会向上升。 到了秋分，阳光斜射，一天比一天更斜，于是阳光透过厚厚的大气层来到地球表面的温度也越来越低，气压就把阳气往下压到地下去了，所以冬天的时候地下的井水是有阳气的，是热的。在冬至是最冷的时候气温就要回升了，气的压力就会越来越小，慢慢地向上升，太阳光斜射的角度也会变小。再慢慢循环到夏季，阳光直射地球表面，阳气向上升到大气层表面，这个时候树木都是非常茂盛的，它离地球表面非常远，所以地下的井水是冰的。 这张是24节气图。中间是一个太极图，白色代表阳，黑色是阴，白色的阳气向上升的时候，黑热的阴气是向下走的。把它看做地球，两侧是春分和秋分。春天到夏天的时候阳气往上，到达顶点的时候就是盛夏枝繁叶茂的时候。然后秋天到冬天的时候阳光斜射，压强越来越大，阴气越来越大向下，热量到地底下。如此循环，阴抑阳生。 我们的人体和大自然是相应的，有的人会阴虚，阴虚就是储存在人体内的能量不够，水也不足。就像秋冬的时候，地底下没有收藏足够的热量，那到春夏要生长的季节，树木、植物就没办法生长。因为地表下的热量不足，就不能够滋养万物。 人在冬天的时候，经常会做运动或者蒸桑拿，让身体出汗，毛孔全部都打开，能量都散发掉了，阳气就外溢了，这个时候你本来僵硬的脖子就会特别舒服，但是第二天第三天就又不行了。这个时候你冬天没有把阳气收藏好，那么春天和夏天就会产生症状。 可以看到从侧面来看骨盆前倾，也做过一些体式，但不够理想。那我们今天从中医的角度去解决这个案例，第一步就是望，望而知之，谓之神。这个不用去问其他人，问都不用，一看他就知道了问题出在哪里。 看第一张照片，她的臀部是往后的，骨盆前倾。我们可以做一下这个动作。站立的时候刻意把臀部向后翘，骨盆就会往前，这样走路的时候肩膀就要用力往后。用西方解剖学里面的话说这叫代偿。在整个走路过程中，臀部后翘，腰往前挺，到达骨盆前倾状态，脊柱如果不往后就会感到重心不稳。 照片能看出她在用力把肩膀往后展。把它看做阴阳，骨盆向前塌陷为阴，肩膀向后为阳。第一张照片中她的胸口在往前顶，好像吸气的时候胸口向上推，肩胛骨把肩膀往后拉。 女性都想要一个美好的曲线，于是把胸往上挺，这就更需要把腰往前拉，臀部向上翘。那最根本的问题是她把胸往前挺了，然后导致肩膀往后拉。这还是由于心念导致的，万病由心生。因为曲线美，用力把胸向上挺，为了有个平衡，就把肩膀向后靠。这也是生活习惯的问题，所以瑜伽主要是修心，然后才能纠正体态。可以试着打坐，打坐的时候整个脊背都是立直的，把我们体内的气机疏通开。让身体完全放松下来，调整心态。图中这位通过拉伸局部肌肉、放松的体式都没有解决问题。那我们就要反观，闭上眼睛，静下心来打坐，半小时、一小时、两小时……把感官向内收，去提高对自己的身体的觉知力。瑜伽的修行不是用身体去做体式，而是要从内心出发，反观自己的内心，提高自己的觉知力，时间久了就能感觉到自己体内气机的变化。大家可以在网上搜索南怀谨老师，去看看他的视频。 我们的静坐其实也是对自己的充电。肩膀、胸部的气机会慢慢顺下来，当体内的气机理顺了之后，阴阳调和了，骨盆前倾的问题自然就好了。 这个问题大致讲到这里，接下来是课堂中发的两个动态视频。 视频1.平躺在垫子上，单腿直腿向上抬，然后落回垫子。症状：骨头有“嘎嘣嘎嘣”的声响。 视频2.平躺在垫子上，单腿屈腿向上，大腿靠向腹部。症状：髋关节的骨头响。（如下老师站立指出的位置。）
人体有12个比较大的关节，中医里面叫四关十二节。四关就是两个手腕、两个脚踝。人体气血的阴阳转换在人体的末梢，也就是手指和脚趾。这是人体最大的关，相当于关卡，如果关卡的位置不通畅，那气就过不去。节就是肌肉，我们的经附着在肌肉上，主要负责运动有节制。筋主束骨。手腕、脚踝再往上，手肘和膝盖也叫四关，然后再往上是肩胛骨、肩膀这一块和骨盆这个大转子。手六脚六，一共十二节。 关节的位置正不正关系到这个部位气血能不能正常通过。你细心去揣摩为什么腿抬上去的时候骨头会响。在做瑜伽的时候大家都想通过瑜伽体式去拉伸、疏通经络，有的瑜伽老师经常会习惯说吸气延展，呼气……到极限的位置保持。所以都不断地在超越自己，学员在做的时候可能一不小心就超过了，结缔组织超过了它的最大限度就会松了，所以抬起来的时候就会有声响。 这种声响说明球状关节的骨骼不在正确的位置上，它出现了松动。这可能是在某个体式中幅度太大引起的。附着在髋关节的经松了，我们需要用一些方法让它收紧，让骨骼回到正确的位置上。 第三张骨盆正面的照片中可以看到她的双膝内扣，骨盆一高一低，左边低右边高。肩膀也是左边低右边高。髋部外侧是胆经的经筋，图中可以看出右侧骨盆偏高，那么我们就要疏通髋部右侧下面一点的位置。让会员平躺下来，如果用手去疏通的话，相对来说受力面积太小，会很疼，所以我们坐在她旁边用脚心偏脚后跟一点的位置贴在她髋部的旁边，上下搓动。我们先疏通好的这一边，再疏通症状严重的这一边，让这里的肌肉完全放松。髋关节是人体最大的关节，它连接的有膝关节还有脚踝的位置，这是一个整体。疏通完之后身体面朝下，找到环跳穴，这个是人体最大的穴位，把它也疏通开。之后就可以用肌肉、骨骼、正位……这些知识结合瑜伽体式把该加强的肌肉加强，让它收住。附着在表面的经筋疏通开了，骨骼就会慢慢的归位了。 环跳穴位置如下。
我们在望诊找到问题之后一定要去询问了解问题的根源，比如是不是拉伸太多，也可能是生活习惯的问题。找到问题的根源我们就要避免一些加重问题的体式，避免引起骨骼松动的体式。根据原因去找解决方法，那问题很快就迎刃而解了。
如上图，我们做开髋的体式，有时候会把膝盖窝拉伤。上图这位老师圈出来的位置就是开髋的时候拉伤的。中国有一句老话说“筋长一寸，延寿十年”，这个意思就是说我们的筋长一点、柔软一点，寿命就会延长好多。这句话说的也没错，但是这个长，不是我们所理解的把它拉长。肝主筋，也就是和肝相应的筋。肝还主血，要用血去滋养它。如果我们的筋很硬，很多体式我们都做不了。 有经验的老师会发现，一些丰满、圆润的女性身子都比较柔软，因为气血很足，经筋得到滋养就会比较柔软。当气血不足的时候，你把筋拉到极限血供应不上了，筋的边缘就会出现毛刺，它就会出现断裂，我们的局部就会出现酸麻胀痛之类的症状。所以我们不要着急去拉开，我们在锻炼的同时要多补充气血的营养，早餐多吃五谷杂粮，因为它里面生命能量是最丰富的。它能进到我们的脾胃，我们的后天之本在进到肝，肝血充足了才能滋养我们的筋。也会发现，一些干瘦的人，皮肤也很干，甚至干得皮肤表面出现痘痘。这样的人一般手摸到膝盖都很困难。他的体内水分很少，里面供血不足，那就会很僵硬。 我们在瑜伽体式中也要注意我们的后天之本，脾胃的强健、营养的供应、气血的充足……筋自然而然就会变好。也就像我们上面讲的，冬天不要过于散发自己的能量，春天才能更好的生长，到夏天就能枝繁叶茂了。 有个老师问本身脚受伤了，她问经期能不能练瑜伽，中国叫例假，例假就是要让自己额外放个假，让自己好好休息。肝主血、肝主筋，在经期的时候血在亏虚的过程当中，筋又受伤了。这两样都占到肝上面了，所以这个地方要特别注意。还有我们上面讲的髋关节位置损伤，也要特别注意养肝，让这里的气血通畅。我们一定要减少经筋、韧带、结缔组织的拉伸，在气血回到原来的状态之前，一定要避免加强症状的动作。在西方国家，很多人会觉得哪个地方弱就要通过锻炼强化，让它强壮起来，这也有它的道理。人体是讲究一个阴阳平衡，在筋受伤的时候，气血已经不能去荣养它了，我们的后天之本不足了。往这个位置输送原料的地方都要断粮了，再锻炼都跟不上了，这个位置一定会出现问题。所以在我们疲劳的时候、出现伤痛的时候，一定要停止锻炼，找到问题的根本原因，把自己的后天之本养足了，等恢复了之后再锻炼。 腰部、髋关节这个位置，最常出现的症状就是椎间盘突出、腰肌劳损、酸麻胀痛等……严重的时候会脚后跟疼。上面的问题是讲背部，背部是阳面，后面是膀胱经，是人体最大的经络。脊柱在人体的中间，椎间盘在这个锥体的里面。当一个人椎间盘出现问题的时候，我们首先要去找问题的根源，要去看属阴还是属阳。如果这个人平时爱生气，五大三粗，长得比较圆润，面色潮红，那这属于阳。如果这个人比较安静、瘦瘦的，说话不太有力气，笑容也不太有了，那就是属阴。我们把阴阳分清楚。腰部疼，椎间盘突出，让他趴下，你去摸一摸腰部的位置，这里的肉都是比较松散的，有的人摸上去还是粘粘的。腰窝，也就是肾的位置有塌陷。我们来看椎间盘旁边有什么脉。
上面两张图，第一张是膀胱经，第二张是肾经。经筋下面是气血在走动，膀胱经在表，肾经在里，相互辉映。气循环在里面。 让腰痛的学员趴下，从他的底椎骨往上摸，在脊柱的正中间往外摸，大概两个手指的距离，中指在腰椎的锥体上一点的位置，两个手指旁开，每节锥体之间一按，如果他椎间盘有突出的话，那么在锥体旁边，他的肾经和膀胱经就会有淤堵，摸上去是硬的。一般会出现在第三、第四节上，因为这个地方活动度最大。经筋是附着在肌肉的表面，肌肉是用来保护骨骼的，经筋就是为了让骨骼在正确的位置上。骨骼在做动作的时候，经筋是起到了作用的，因为这里面有气带动。那椎间盘旁边的肌肉没有变化，经筋也没有变化，那为什么椎间盘会突出呢？因为气不足，肌肉不能起到保护骨骼的作用，椎间盘在运动的过程中发生破裂受到挤压。 如果是阳面的，就找到命门穴。命门穴在膀胱经经过的地方，它在肚脐的正后方，正好在第三、第四节腰椎的位置，我们可以用艾灸，大概半个小时就可以了。
如果是阴面的，就找到气海穴。气海穴在肚脐下两个手指，也就是1.5寸的位置，同样也是艾灸的方法，半个小时。 等着两个穴位的气满满加强了。接下来，肾主骨。椎间盘突出，他的气不足。气是在水里的，水不足，气再多也冲不过去。那说明他的水也是不足的。只有水足了气才能存下来。那我们就要找肾脉，也就是肾的经筋，因为肾主水。我们就要找太溪穴。
太溪穴是肾经的原穴，我们在这里用悬灸的方法。悬在距离太溪穴一公分多一点的位置，热量慢慢的透进去，从肾经到膀胱经。大概半小时就可以了。因为气在人体里面走一圈大概是二十八分钟，这个时候热量就把里面的淤堵慢慢带走了。 除了推拿手法，也可以用艾灸，我们也可以通过瑜伽体位去疏通，帮他把经筋拉开。这个阳气不足、椎间盘突出的问题就会慢慢得到缓解。 我们用中医瑜伽的思路就是当出现问题，我们先要去看，望而知之，谓之神。我们先去找出问题的原因，然后细细的去探究。其实这些并没有什么神秘、高深的，这些都是源于日常生活中我们对大自然的理解与领悟。 我们前面讲到冬天收藏能量，夏天才有东西可以滋养。很多学员在冬天的时候会去做高温瑜伽、蒸桑拿、汗蒸……这些让毛孔打开，能量消耗的要特别注意。 这是第三讲，以后也会继续讲下去。我们通过中医瑜伽的思维去解决这些症状。配合瑜伽的体位法、饮食的保养。气机的流行和天理、地理、人的心理是相通的，三理合一、天人相应，那么瑜伽就会练得非常好了，身体也会变得健康。 前面两讲可以在公众平台的历史消息里面找，也可以回复“中医瑜伽”就可以获取。 |
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