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心理疲劳的自我调节

2016-11-01  85470794a...
心理疲劳的自我调节

心理疲劳不仅降低工作效率,而且对心理健康也有很大的影响.长期的心理疲劳,使人情绪低落、心境抑郁、百无聊赖、精疲力竭,进而引起心因性疾病.这些疾病包括内分泌紊乱、免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病,如消化道溃疡、糖尿病、心血管病、癌症等.近年不断见诸报端的英年早逝现象,其主要原因就是心理疲劳.过度的心理疲劳,无异于对生命的透支.

   防止和解除心理疲劳应从以下几个方面努力:

   第一,要注意劳逸结合.工作要合理安排时间和轻重缓急,生活要有规律,重视积极性休息,适时参加一些体育锻炼,如跑步、游泳、打球和步行等,以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力.从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境.同时,每天尽可能保证7~8小时的睡眠,这对消除疲劳有明显的效果.

   第二,要培养对所从事的工作的兴趣.兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,对从事感兴趣的工作不易疲倦,而对从事没兴趣的工作易于疲劳.在工作中,如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣,也不必紧张、忧虑而形成思想负担.应想办法努力培养自己的兴趣.

   第三,要有一个客观正确的要求.凡事要讲究一个适度,不能对自己要求过高,根本办不到的事情不要硬拼蛮干,对自己力不能及的,就应放松压力,给自己松松绑,随便一些.

   第四,要有明确目的.无论从事什么活动,一定要确立行动的目标,这样才能不断激励自己,以取得预期的成功.

   第五,要创造一个和谐的人际环境.应与人为善,和亲友、同事等处好关系.经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中,才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身,才不易产生疲劳,即使感到疲劳也容易很快消除.

   第六,要磨练意志.意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去,而且在心理疲劳时也能克服惰性,胜利地完成自己的任务,达到确立的行动目标.因此,平时要从小事做起,培养胜不骄、败不馁.

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