Tips || 经期运动宝典，瘦身还排毒

没错，我亲爱的大姨妈如期到来了，我不得不停下日常的健身计划，那么我还能运动吗？相信很多健身的女生都有跟我一样的问题~so，今天青菜来跟大家扒一扒经期运动那些事~

Q：经期能运动吗？

A：能。但是要看自己的身体情况。生理期身体无不适，或者只有轻微腹胀，那么做适当的运动对身体有益。相反，剧烈疼痛，血量大，生病，这类情况就乖乖听医生话吧。

Q：生理期运动时间长度？

A：运动时长：建议20分钟左右。不要认为只有45分钟以上有氧才能减肥，所以拼了命运动。生理期女生身体比较脆弱，适当运动只是为了促进血液循环，帮助更好的排毒，而不是追求在这几天减肥。

Q：生理期禁忌的运动类型和动作？

A：生理期6天中，尽量不要做高爆发力高负重高冲击的运动（对，就是你们脑海里想的那些），不做增加腹压（就是练腹肌）的动作，不做脚抬高的动作（防止经血逆流感染）。

Q：生理期怎么动？

A：头三天，建议大家只做上半身的运动，尽量采用站姿。后三天，可以跟着各个健身APP里的经期适应性动作来做。说说我的理由：我们都知道前三天是容易腹胀腹痛的，只做上半身的练习影响不到我们敏感的部位，但是能够促进新陈代谢。后三天，很多女生已经进入无负担阶段，做些经期适应性的训练可以帮助体能恢复，帮助适应经期结束后的训练。

以上我想已经总结了大部分关于M期运动的Q&A了，总之以身体舒适为前提，我们可以适当运动的。这个话题不新鲜，大家肯定都看过，为啥我还写呢？原因很简单，我找到好货来跟大家分享了呗~

我找了大量经期教学，发现很多动作其实不适合经期来练~或者说我自己不认可经期这么练，所以我不推荐~给大家分享的这套动作也被我剪了只剩我认可的部分，完全站立，轻微运动~enjoy~

题外话，很多小虎伴在群里都会问青菜那么多视频我到底该练哪个呢？戳中了很多妹子的选择恐惧症...所以从下周青菜会做一个专题【一周美体课】，主要针对刚入门，想减脂，想塑性，害怕走弯路受伤，选择恐惧症，训练孤独等妹子，青菜会安排每周5练，3天塑性 HIIT，2天纯HIIT的课程供大家参考~

我和谁都不争，和谁都不屑

——杨绛