【大成拳】浑圆桩的训练程序

作为单独的部分登出来，希望与各位同仁探讨。本部分是《大成拳新解》的后面内容，但做了简化。

一、摆好间架
要站桩，首先当然要从摆一个“间架结构”开始。在基本桩的姿势上，说法非常多，尤其是“筋骨力”说法，妄图在姿势的某些细节上寻找站桩成功的诀窍。但我要说的是，站桩的姿势，不过是为你锻炼提供一个符合你追求目标的“自体均匀静力负荷”，所以间架结构的作用，根本的体现在负荷的形成上面，而与什么扣腕、抻筋、竖项等没有关系！实际上，所有的体育锻炼都是如此，不仅是大成拳。比如，马拉松，就是为了跑的长而快所以要保持一定速度跑很久的训练；举重则要为了举得重而以大重量的负荷去锻炼；游泳则要为锻炼游泳使用的各方面肌肉的力量，采取各种专项力量训练手段；如此等等。负荷是体育训练的动力所在。因此可以知道，“间架结构”，也就是姿势，就是给自己一个符合技击基本要求的自体静力负荷而已。由此，我们可以概括出来基本的间架结构要领：两臂抬起到头部附近（为技击方便），以锁骨向前微合拢使两臂在胸前，形成基本呈椭圆的前后左右空间；两脚平行横开略宽于肩部；胯部、膝部弯曲蹲下，形成上下肢之间的弹性支承和负荷；身体保持基本正直；两手掌以腕部为节点呈发散形撑开，给手掌一个额外的负荷；符合上面的要求，就合格了，以后，就是在那样的负荷作用下，身体逐步发生变化的过程了

二、站着不动
       站基本桩知道了怎样摆出间架结构后，接着就是做第二件事了：站着不动！你也许会说，就这么简单？！我不信！不管你信不信，反正我信了！那是为啥呢？因为站桩的目的就是为了长时间“站着不动”以达到站的好的目标。你要是站在那里老动弹，那还如何实现站的好的目的呢？况且，只有站在那里不动，才可以长期持久的刺激你的身体，让他尽快学会如何去站！说的通俗了，就是，老站着不动，最终就会养成站着不动的习惯--这个习惯越是深入，越是经历冲击的历练（这个光靠站着不行），就越是牢靠，水平就越高。

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        站着不动，就是你端着架子坚持一定的时间内不动弹，怎样才能不动弹呢？当然是你要动用主观意识支配你的身体去不断保持你的间架并且在它动弹了之后再摆正过来。这里你会问：咋样才是摆正的？回答是：就是不断保持和修正而做到你开始的负荷状态！但是，在这个过程中首先出现的问题就是，在保持这个负荷在情况下，你会发现有很多具体间架的细节 会出现在你的选择中，事实上，你只要站几天就知道：你的所谓感觉--或者说意感，不过就是间架结构引发的身体的各个地方和各个方面的感觉和你对这些感觉的认识。什么紧啦，松啦，僵啦，空啦，硬拉，软啦，酸疼麻胀啦；什么肩啦肘啦腕啦膝啦胯啦，等等等等，都会有各式各样的感觉出现。那么，到底该怎样处理这些感觉才对呢？正确的做法是：你的主观意识里只需要有保持几个基本位置的负荷状态的观念就可以了！不需要再有任何其他的约束！而对于任何的感觉，都不要去刻意的干涉它，只需要安静的观察体会它就是了。看它是否能够逐渐自己度过不适而步入舒适--如果可以，就让它去吧，如果不行，就在你觉得很不舒服的时候调整一下不舒服的部位。最终，你是要让各种不适的感觉逐步消失，让身体逐渐的感觉舒适起来的。

第三、逐步让身体去支撑

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      体去支撑，是针对你的主观意念支配下的支撑作用来说的。我们摆好间架，站着不动，为啥能做到这样呢？是因为我们还没有熟练到不用动脑子就可以维持姿势，所以必需要有意识的支配才可以让你的身体保持一种你要做到的站桩姿势。然而，毫无疑问，你的目的可不是总要用你的大脑支配身体做到这样的行为，相反，你的目的是逐步的让大脑越来越少的支配，让你的身体自己越来越多的自我支配。当你站桩站到不用脑子，你摆出来的模式（间架）就可以令你满意的维持下去，你的站桩“功夫”也就合格了。