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三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。 武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。  第十功：虎爪功 武当虎爪功 武当虎爪手是天下闻名的绝技，故武当历代将此功视为镇山法宝，非嫡传弟子而不传。武当虎爪功与混元一气桩功联为一脉。 （一）内练秘法 1．金刚卷 （1）两脚自然开立，与肩同宽，两掌自然垂于体侧。（如下图） （2）两臂屈肘缓缓向上提起，两掌置于腹前，掌心向下，十指相对。自然呼吸。（如下图） （3）随后将气运向命门；同时，双掌平举上提过脐。再静气憋住向神阙穴推运，并推入丹田。然后双掌十指成虎爪状，缓缓由里向外做转圈运动，爪心向里。（如下两图） 要求：身体不动，双肩放松下垂，两臂不可用力，意在十指尖，此时无力胜有力。如此36 次之后，再做逆向运动：气由丹田经神阙，而推向命门入丹田；双掌抓勾由外向里，做转圈运动。整个动作要和缓用柔力，连绵不断。 2．左右太极圈 太极圈以柔缓为贵，其势如涓涓溪水，连绵缠丝。练时接上预备势。 （1）两掌（屈臂）置于腹前，掌心向里，十指向下，两掌相距二寸；缓缓吸气存于丹田，意念将气在腹腔内、关元穴上、胸横膈膜下，做旋圈运动。（如下图） （2）先将气作顺时针旋圈，两掌随之运动，左掌向下做推按动作；右掌做虎爪状，由下缓缓向上提抓。左掌由上而下，意在掌心；右掌力在指尖。（如下图） 当左掌按到底时，右掌向下推按，左掌变抓，缓缓上提，两掌动作一个循环为一次，做36 次。做36 次后，以意引气腹腔内改为逆时针旋圈，双掌动作相反，也做36 次。顺逆动作可循环进行。 上述动作完成之后，可稍事休息后再练：成预备姿势后，两腿略屈，两掌做阴虎爪姿势左右分开，高与肋齐；以意运气入双掌十指，当十指有麻木感觉之后，可慢慢蠕动，做抓挠状。 此功练习，不可有一日松懈，三年之后大功告成，分筋错骨，点穴闭气，便能得心应手。 （二）外壮秘法 1．卧虎伸腰 （1）双掌十指张开成虎爪状，两爪平行与肩同宽撑地，两臂伸直；两腿后伸，脚尖着地，身体俯卧。（如下图） （2）采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸，吸气时臀部凸起，身体从前向后移动。（如下图） （3）闭气，两臂屈肘，身体从后向下、向前移动。（如下图）
（4）呼气，两臂推撑伸直，身体从前向上昂首挺胸，腰腹下压。（如下图）
如此反复练习，具体次数均以练习者体力而限。 2．单虎出洞 （1）吸气，面对吊袋，距离适宜，虚步站立，左掌前伸；右爪抱于腰侧，掌心向上。（如下图）
（2）喷气，左掌握拳屈肘收于左腰侧；右虎爪随上体左转，直臂向砂袋击打。（如下图）
练此动作时，全身蓄劲，发力时腿由虚至实。手掌用力打砂袋，并以虎爪抓砂袋。单手反复练习49 次后再换另一手。 3．猛虎摆尾 将方形铁砂袋放于支架或坚实木凳上，面对砂袋。 （1）吸气，右脚后退一步成右横裆步，右虎爪屈臂上举于头右上方，掌心向上，目视砂袋。（如下图）
（2）喷气，身体重心移向左腿成左弓步，右虎爪向前、向下击打砂袋。（如下图）
然后，重心移向右腿成右横裆步还原，照上述方法反复练习49 次，再换左虎爪练习。 4．猛虎扑食 （1）采用逆式呼吸，鼻吸鼻喷。右手持抛袋，屈肘于右肩前，吸气；同时，两腿稍下蹲成左虚步。（如下图）
（2）闭气，右手持砂袋向上抛投。（如下图）
（3）喷气，用右手向上在空中将落下来的砂袋抓住。（如下图）
照上述方法反复练习49 次后，再换左手练习。 ~~~~下一功：铁臂功~~~~  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。 武 宗｜天下武术宗成 |
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