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三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。 武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。  第三功：朱砂掌 武当朱砂掌功 朱砂掌是武林人“谈掌色变”的一种奇门掌功，一旦功成后，用掌击人的当时，表面没有明显变化而内在却已造成内伤，被打处数日后呈现红（朱砂）色掌印，内腑受损而亡。 此功具体修炼之法分为三步十五势。 第一步：虎功 此步功由五个基本动作组成；同时，分为“筑基”、“练意”、“采气”三层练法。 （一）筑基 预备势 两脚分开，与肩同宽，膝部微屈。上身中正，双肩自然下垂，两掌自然垂于体侧。舌顶上腭，用鼻自然呼吸，全身放松，静立约3 分钟。 第一势：按 吸气，全身放松，两掌心向下成俯掌，指尖向前。呼气，头微顶，双掌用力下按；十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩，瞪目远视。（如下图） 第二势：推 双臂抬起向前平伸，立腕，掌心向前，指尖向上。吸气，全身放松。呼气，头微顶，双掌用力前推；十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩，瞪目远视。（如下图） 第三势：托 两臂伸直上举，掌心向上，指尖向后。吸气，全身放松。呼气，头微顶，双掌用力上托；十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩，瞪目远视。（如下图） 第四势：分 两臂左右平伸，竖掌立腕，掌心向外。吸气，全身放松。呼气，头微顶，双掌向外用力撑推；十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩，瞪目远视。（如下图） 第五势：摸 1．两掌下垂如预备势。（如下图） 2．吸气，全身放松，脚不动，上身以腰为轴向左扭转约90 °；双掌向里交叉，左里右外。（如下图） 3．双掌上举，掌心向外、向上翻，当到达头顶上方时，掌心向外翻，上身正面向左，呼气。（如下图） 4．呼气，头微顶，双手缓缓分开，立腕，直臂划弧，徐徐下落，双掌用力摸撑；瞪目远视。（如下图） 5．当双掌下落将贴于体侧时，上身回转向前成预备姿势。（如下图） 6．身体右转，右势动作与左势相同，唯方向相反。（如下几图）
左势和右势各做一次为一完整动作。 以上五势练习次数、用力大小可依身体状况而定。本着循序渐进的原则，可在开始练习时每势做5 次，逐渐加至49 次。用力也是先小力，逐渐加大力量。在开始练习时，不必想着吸气时气如何走到丹田、呼气时气如何自丹田贯达双掌。只要吸气时全身放松，呼气时双掌分别按一至五势动作要求下按、前推、上托、分推、摸掌及十趾抓地就行了。 （二）练意 “练意”——仍是上述五个基本动作，但须将一至四势连起来做，使之成为一个完整的动作。第五势向左的是一个完整动作，向右的是一个完整的动作，成为三头六臂之法。 正面的：从预备势即双手从下往前上慢慢抬起。循第二、第三势动作路线到达头顶，再左右分开循第三、第四势路线徐徐下落，归返预备势。如此循环往复。 左侧面的：即第五势的左势。 右侧面的：即第五势的右势。 为了不受干扰，增大练功效果，须遵循松、慢、匀、大、空、虚、灵、静八字要诀。 前三个字是动作上的要求。 松：即全身放松。 慢：即动作要徐缓、渐进。 匀：即动作速度要均匀。 后五个字是意念上要遵循的，要充分发挥意念的作用，也就是说要发挥想象力。 大：即自身高大无比，有顶天立地之意境。 空：即宇宙空寂无物，唯我一人之意境。 虚：即冥冥缈缈，虚虚实实，似有似无，似存非存，似是非是之意境。 灵：即自己遍体金身灵光四射。双手向外分开划弧时，意念上是双手描绘着自己全身放射出的立体光环。 静：即意念集中，沉浸在大、空、虚、灵的意境中，不为外物所诱，不为外声所扰，不为外情所动。 如此正面做5 次（或多些），再转向左及右各5 次（或多些）。也可只做正面的。可多练，也可少练。 （三）采气 动作仍是“筑基”五势，只不过不用力，加强采气意念。意念通过劳宫穴采气，摄采大自然的清气或日月之精华。 第一势“按”是采地气。吸气时意念从双手劳宫穴采地气入丹田。为了增强意念和效能，双掌可慢慢稍加上提，呼气时可不加意念，只是慢慢伸臂，准备再回收采气。 第二势“推”是采前方之气。如早晨练功可面向东方，采东方之生气。中午练功可面向南方，采日之精。晚间练功可对月，采月之华。动作意念如第一势。 第三势“托”是采天气，摄取太空霄汉之气，动作意念同前。 第四势“分”是采自身两侧原野之气，没有距离限制，没有物质障碍（其大无外，其小无内），任意摄取，动作意念同前。 第五势“摸”，是采整个大自然之气。也就是说广泛地摄取宇宙空间、旷野山林大自然之气。动作意念同前。 每势动作次数可多可少。也可每天轮换练一种采气方法。熟练后可采取任意姿势摄取，根据需要来练。 第二步：龙功 也是五个基本动作，分为“筑基”、“练意”、“采气”三层来练。 （一）筑基 主要是练身、练形、练力。它与“虎功”的“筑基”相比，加大了难度，加深了层次，增多了躯干的扭转屈伸，关节的活动松展，姿势的高低起伏，两手的相互抻力，以及腰肾部位的锻炼。因此，除能收到“虎功· 筑基”的效应外，对体形、体质、体力、脏腑、内分泌等更有着特殊的锻炼作用。 预备势 如下图所示。
第一势：舒 1．吸气，全身放松，双掌上提，掌心向里，左掌在里，右掌在外，交于胸前，指尖斜向上方。（如下图）
2．右小臂外旋上举至头顶右上方，当臂将伸直时翻掌，右掌心向上成仰掌；同时，左小臂内旋，左掌变俯掌下落，将要伸直在左胯外侧时变俯掌，指尖向前。这时转入呼气，右掌用力上托，左掌用力下按；十趾抓地，头微顶，收肛实腹，牙齿相叩，瞪目远视。（如下图）
3．转入吸气，右臂内旋徐徐下落；同时，左臂外旋，左掌徐徐上提，左掌在外，右掌在里，交于胸前。（如下图）
4．接着做左举右按动作，与右举左按方法相同，唯动作相反。（如下图）
如此左右各一次为一个完整动作。 第二势：望 1．吸气，脚不动，上身以腰为轴向左转，右掌在里，左掌在外，掌心均向里，交叉于胸前，恰好上身转向左方。（如下图）
2．右小臂外旋上举至头顶右上方，左掌随之上翻成仰掌；同时，左小臂逐渐外旋下落，至右臀部后方时左掌变俯掌，上身尽力向左扭转。当左右臂将伸直时转入呼气，右掌用力上撑，左掌用力下按；头微低，双眼向下注看右脚后方约1 米处，如回望海底状；同时，十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩。（如下图）
3．吸气，右小臂内旋带动右掌徐徐下落，左小臂也内旋带动左掌徐徐上提，身体逐渐右转。当转成正面时，双掌交于胸前，左掌在里，右掌在外，掌心均向里。（如下图）
4．接着做左举右按动作，方法与右举左按相同，唯动作相反。（如下图）
如此左右各一次为一个完整动作。 第三势：寻 基本动作同第二势，只是头往后仰，双眼向左或向右上方看，如舞龙时，珠球高举在上，龙要左右扭转仰头注视。（如下两图）
至少要看后上方10 米远以外处，找一个固定目标，以青山绿水为宜。如此左右各一次为一个完整动作。 第四势：探 1．吸气，左掌（掌心向里）上提；右掌（掌心向上）从右前方抬起伸出，当掌与肩相平时，掌向左平抹。（如下图）
2．以腰为轴，随右掌左抹上身向左转，当转向左方时，双掌交于胸前，左掌在里，右掌在外，掌心均向里。（如下图）
3．左掌从颌下成仰掌向后方伸出，当臂快伸直时，臂内旋成立掌，使掌心向外；同时，右小臂内旋带动手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翘。这时转入呼气，左掌用力前推，右掌用力后撑；十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩，瞪目远视。（如下图）
4．再吸气，做左掌平抹动作，方法与右掌平抹相同，唯动作相反。（如下几图）
如此左右各一次为一个完整动作。 第五势：腾潜 此动作之呼吸随动作收放、开合而变化。也就是说，一般动作收拢时为吸，放开时为呼，要自然些。在动作变化过程中，可自由换气，只是最后前推后按时是呼气。 1．右脚向右方跨出一步，上身右转成右弓步；同时，两臂相抱，左臂在下，两掌互按于对侧肩部。（如下图）
2．然后，两臂向左右分展、伸直。（如下图）
3．再向上划弧，双掌交叉于头顶，左掌在上（一般双掌向上交叉时为吸）。（如下图）
4．身体前俯，左掌压右掌从前方下落，双掌置于右小腿前成左仆步，指尖向下。目视前方地面。（如下图）
5．左小臂内旋，带动左掌成仰掌向左方穿出，至左脚外踝关节处；同时，右臂亦内旋，带动右掌成仰掌，向右方伸出上抬。目视左掌。（如下图）
6．当左掌穿至左脚处，右腿蹬直变左弓步；同时，两臂均外旋伸直，两掌成八字掌，掌心均向外。此时左掌穿至左脚处，右腿蹬直变左弓步；同时，两臂均外旋伸直，两掌成八字掌，掌心均向外。此时左掌用力前推，指尖向上；右掌用力后按，指尖斜向后上；呼气，同时十趾抓地，牙齿相叩，提肛紧臀，瞪目远视。（如下图）
在动势中，目光随左手而转。 7．再做一次右势动作，方法与左势相同，唯动作相反。（如下几图）
如此左右各一次为一完整动作。 练习时要掌握七个字，即：抱、分、交、压、穿、转、推。 开始双掌相“抱”，继之“分”开向上，“交”于头顶。然后，左掌“压”右掌（或右掌压左掌）向下，压至膝下时，一掌前“穿”，一掌后搂。两臂将伸直时，两掌“转”动，成八字掌，掌心朝外，再分别向前后“推”出。 动作变化过程中，可自由换气，最后双掌前后推出时是呼气就可以。 而步形则是三种：先弓步，再仆步，后骑龙步。 以上五势之练习次数、用力大小均同“虎功”。 如此练习日久，自会感到：吸气时气入丹田，呼气时意领气走，气自丹田贯达双掌。 （二）练意 练意也是“筑基”的五个动作，只不过均不用力，而加强“意”的锻炼，仍遵循松、慢、匀、大、空、虚、灵、静八字要诀。 这里着重讲两点： 1．在“虎功”练意中讲到“灵”字是遍体金光，而这里则视自身为玲珑剔透，洁白无瑕，光泽柔润，心胸坦荡，怡然自得。 2．要有在太空中遨游之意境。视自身虽顶天立地，但不是脚踏在地上，而是整个身躯飘在空中，如第一势不仅在动时有这种意境，当成定势时仍要有飘在空中摆动之感。可不管呼吸，沉浸在这种意境，达到适度则再做下势。第二势要有身在空中向下望海之感，看到湛蓝蓝的海水，水底之龙宫，达到适度则止。第三势要有身在太空，仰首斜望月宫之感，不仅看到柔和的月华，而且看到月宫的桂树、玉兔，达到适度则止。第四势要有身在太空，前手可探到东海，或摸到西陲之意境，达到适度则止。第五势当双手在上边相交舞动时，意念上是飞腾之中，遨游霄汉；当下势时则犹如潜入海底，所到之处海水让路。如此反复数次，达到适度而止。 （三）采气 动作仍是“筑基”五势，只不过不用力，加强采气意念，意念通过劳宫穴采气。 由于“龙功”五势均系身、腰、臂、掌及下脘的旋转缠绕动作，方位经常变化，所以，每势所采之气均系在前后、左右、天地、上下、四面八方——整个宇宙大自然界的精气、灵气、生气、益气，而且，每当定势时，也就是说，当掌、臂伸展到定位时，即“筑基”中五势从吸气变为呼气时，姿势停顿不动，可连续在吸气时采气3、5或7次，再转做下势。同时，还可以逐渐通过天目、膻中、百会穴，以至于全身采气。 第三步：龙虎功 此步功法主要是为发放外气所练之功。 预备势 如下图所示。
第一势：降龙伏虎 全身放松，两臂上抬稍低于肩，圈成环状，十指伸展、相对，掌心向里，双臂缓缓拉开和相合，使十指尖、掌、臂有气感。拉开时也要十指相对，其距离以有气感为度；相合时，也是十指相对，一般以10厘米为宜。（如下图）
第二势：坎离相对 全身放松，两臂上抬稍低于肩，肘微屈，使两掌心相对，指尖向前。双臂缓缓拉开和合拢，使两掌、臂有气感为度，合拢时一般相距约10 厘米。（如下图）
第三势：龙虎交媾 1．全身放松，两脚稍开略宽于肩，上身前俯，两掌下垂，指尖贴近于脚前地面，掌心向里。（如下图）
2．吸气，以腰为轴，先从左向上、向右转动，手掌渐渐转上。（如下两图）
3．直至上身和双掌转向右侧时呼气。（如下图）
4．上体再前俯，两掌随之垂下，指尖对地。呼气时意感从指尖往外排浊气。（如下图）
如此循环5、7 或12 次，再反过来从右向左转，同样循环5、7 或12 次。 第四势：太极运转 1．全身放松，右掌在中丹田（胸部）上成俯掌，左掌在下丹田（肚脐部位）处成仰掌，两掌掌心相对如抱球状，这时要感觉两掌间如抱着个轻轻的、薄薄的球体。（如下图）
2．两脚不动，以腰为轴，抱球左右转动。动作可大可小。两掌距离宽，意念中的球体则大，反之则小；腰的转动幅度应与之相应。无论如何转动，两掌心始终相对。 具体做法是：身体缓缓左转；同时，左掌划弧向下成掌心向上，右掌划弧向上成掌心向下。（如下图）
3．身体缓缓右转；同时，右掌划弧向下成掌心向上，左掌划弧向上成掌心向下。（如下图）
如此左右运转为一次，可重复12、24 或36 次。 第五势：水火既济 开始时同预备势，然后两掌心对向地面，指尖向前，两臂缓缓提起、下落，意觉两掌、两臂有气感。（如下图）
收功 练完功后必须收功，一是使思想、骨骼、肌肉再度放松；二是使气归元，以防有些练功者气散气串。 1．接“水火既济”放下双掌，自然垂于体侧。（如下图）
2．两掌外旋从身体两侧举至头顶处，掌心向前。随即转掌，掌心向后，从面前绕之下落，至小腹前时变指尖向下，导引至丹田处。（如下几图）
3．如此两遍，然后两掌叠于小腹前（丹田处），左掌在里，右掌在外，先顺时针摩腹12 圈，再逆时针摩腹12 圈。（如下图）
4．然后，双掌后伸用掌心贴于腰部肾俞穴，上下摩擦12 次。（如下图）
5．再抬起两掌，使两掌心（劳宫穴）对两眼贯气（意念）12 次。（如下图）
最后再重复一次两掌外旋，从身体两侧掌心向前上举至头顶处。然后掌心向后从面前缓缓下落，至胸前时变指尖向下，导引至丹田处。再向体侧两边分，恢复预备势。 ~~~~下一功：铁砂掌~~~~  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。 |
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