没事常趴着——这样趴可远离脊椎疾病受凉后脊椎、肩部抵抗力下降,随着运动量的减少,就容易出现脊椎的劳损。 这样趴着,养护每一个脊椎关节。人人都可练习的——狗伸展放松功 具体做法: 胳膊肘撑在垫子上,自然托住下巴,背部正好自然向下弯曲。 你可以趴在床上,趴在垫子上,这样撑着看电视,然后你会感觉到,后背在放松,每次做三到五分钟,如感不适可立即停止。 作用: 在趴着不动的情况下,锻炼整个脊柱,有助于恢复后面的生理曲线,这样的话意味着锻炼了每个脊椎的关节和神经根的那个部位。 温馨提示: 这个功法注意的就是身体要很舒服的放松,然后去调整自然的腹式呼吸,吸气肚子鼓、呼气肚子收,不要在吃饱饭的时候做。 有人在刚趴下的时候,虽然很简单,但也有腰酸的感觉,说明它在调节我们脊柱间盘,动作不难,坚持练才会有效! 免责声明:图文来源于网络 经整理发布 版权归原创者所有 |
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