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业余游泳爱好者激情四射，水中也极其热情勤劳。但存在一种通病：初学者如果一开始就刻苦的学着教学视频里的动作，照葫芦画瓢勤奋练习组合配合游，往往顾手顾不了脚，顾脚顾不了呼吸，顾着呼吸又顾不了手，到头来练成欧阳锋的蛤蟆功，倒练了九阴真经——在水里我们能够看到各种奇形怪状的泳姿，但泳者却浑然不觉，陶醉其中，认为自己的泳姿就和游泳教学视频的示范动作别无二致。若是这样快乐，也不算啥，旁观者的不忍直视，就让他捂眼便罢，只要你开心就好。然而，蛤蟆功长期下去，走火入魔不好说，错误的姿势能伤关节，伤身体，达不到业余游泳者强身健体的目的，而且不得法的游泳学习方式，非常容易让游泳进入瓶颈期，停步不前，游泳费力不讨好，十分郁闷。 如果不想让自己成为水中练蛤蟆功的泳友，还是踏踏实实，一步一个脚印练习基本功，分解游，功到自然成。比如练好了平衡和正确的打腿就可以保持一个很好的高平的体位。这对于练习呼吸，移臂等等都是很好的基础；反之如果身体平衡及打腿不好，划手再好，腿——有时候反而成了阻力了，就像有些泳友自由泳大腿夹板子游（不打腿），反而比配合游手脚并用还快的原因。 有的泳友总是羡慕游泳运动员那神秘莫测的“水感”。真正的水感不取决于在水中泡的时间的长与短，而是取决于你体内的巴西尼氏环层小体的多少（Pacinian corpuscle，体积较大，直径1 ～ 4mm，卵圆形或球形，广泛分布在皮下组织、肠系膜、韧带和关节囊等处，感受触压和振动。这种对水的压力的触觉感受器，通过细微的水压变化，指挥机体自然而然产生应激性变化。人在游进过程中，无论在静水还是在湍急的浪中，身体周围的水压时时刻刻在变幻，压力触觉感受器，或曰巴西尼氏环层小体数量和敏感度高的人，即水感强的人，会依靠自身的反应，做出正确的动作，比如，加速推水的过程会始终保持最大的迎水面积。人体对水的触压觉源于体内的巴西尼氏环层小体的数量和密度，这是天生的，这就是为什么每个人的水感有所不同）,但是对水压等参数的敏感程度和阈值可以通过后天训练得到提高，这就是水性。换句话说，水感是天生的，人和人在水中的起点不同，但这不妨碍水性的提高。如果水感好的人不通过刻苦的训练，也发挥不出那难能可贵的水感；反之，天生水感不好的友，通过后天正确的训练方法，也会达到一定的层次。 了解了水感，还要知道在四种泳姿里面正确的身姿的重要性，就是我们常听到的一个术语：“体位高平”，只有体位高平了，才能谈到每一个游泳技术的细节。比如有些人“立”着游蛙泳，像“海马”一样，这就是没有做好体位高平。“体位高平”一个是指头的位置，要保持下巴永远夹着一个网球的姿势，目光始终垂直正视池底，一个是指不要挺胸抬头，要含胸收腹。就是身体在水面上要漂平，身体尽量平展，尽可能不产生抵抗使阻力加大。按理说，减小阻力要比增加游泳的动力更有效率，所以，在水中一定要做到体位高平！ 了解了水感，以及正确的身姿的重要性，还要了解最关键的一点──超直流线型练习方法：在水中双手交叠，双臂靠拢，大臂紧紧地压住头部后面，拼命地将自己的胳膊朝中间并拢。身体保持适度紧张绷直，双腿紧并拢，脚尖像芭蕾舞运动员的脚一样尽量绷直成180度。注意：要确保大臂紧紧压住头，大臂和耳朵之间最好不要留有空隙。有些成年人肩关节不够柔韧，大臂不能完全置于耳后，则需要辅助压肩开肩等柔韧性练习。在水中保持超直流线型可以将阻力降至最低。 各位泳友从理论上了解了水感，在水中正确的身体位置和超直的概念以后，就可以下水实战演习啦！成年人和孩子一样，第一关是克服对水的恐惧感，即把头部浸入水中。菲尔普斯当年学习游泳时，开始最怕水没过头顶了，他的启蒙教练是妈妈，她就最先教他仰泳。波波夫也是最先学习仰泳的。可是在国内的泳池，游泳的人非常多，第一种泳姿学习仰泳不太现实，学习自由泳又难免遇到练习过程中与人冲撞等问题，不会靠踩水等待过渡。所以国外教学第一种泳姿是仰泳或者自由泳，在国内还是以自学蛙泳为主。但蛙泳的技术含量是最高的，泳池中大部分自学者游得是疑似蛙泳。泳者可以先学习“立”在水中用蛙泳腿踩水，以免和对面的人相撞。学会踩水后，再从自由泳学起，之后再学习仰泳，蛙泳和蝶泳。 在正式学习分解游之前，泳者应该先掌握这3个基础的基本功，依次练习（从下期开始会逐一写出练习的方法，要点和步骤）：1，正确的呼吸（深呼吸）；2，漂浮（静漂），包括仰漂和头埋在水中的俯卧漂浮；3，蹬壁直体滑：不借助外力，以超直流线型直体滑向前滑行，不打腿。水感好的能达到12米到15米，中级的达到8至10米，7米以下提示水感不好。 千万不要认为自己可以在很短的时间内能够学会游泳，游泳需要长期的不懈努力，学会学好游泳，和以疑似的姿态在水中移动，完全是两码事。这三项基本训练起码要经过十几个小时才能真正掌握，而且之后每次下水后都要反复练习。 |
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