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练体“调身”强健肌肉骨骼, 疏通经络 练体“调身”就是调节身体姿势、形态和动作，以达到身体的阴阳平衡，解除现有的紧张状况，同时强健肌肉骨骼。 练太极拳要求“虚领顶劲”、“立身中正”，强调身体姿势要端正、平稳。这一要求可通过站桩等平衡动作，按照规范来练习，使身体各个部位都能各归其位，不倾不斜。久练之后身体自可稳固、端正、并能自然生成一股浩然正气。 练拳的过程中要求身体松沉柔和，周身放松且下沉。在这种自然状态下，身体的各个关节、肌肉进行柔和、缓慢的运动，不会造成疲劳，并感觉阻力很小，借此逐渐消除紧张。 练拳时动作要圆转自如，处处走弧线，全身一动皆动。肌肉、关节有节奏、有规律地运动，不断地伸展、收合，使全身的各个肌肉群和肌肉纤维都能参加活动。反复缠绕绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满、柔韧而富有弹性，并可增强收缩能力。 由于肌肉的收缩，对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能发生良好的变化。骨质变得坚固，就能提高骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭曲的性能。 肌肉和骨骼不断地做螺旋式弧形动作，关节周围的肌腱、关节囊、韧带都得到锻炼，也增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。 中医理论强调: “痛则不通、通则不痛”,人体之气运行在经络内外，骨肉之间，内养脏腑外固肌表。只有保持经络畅通，才能环流不息、气遍全身。就象灌溉农田一样，只有保持沟渠畦拢的通畅，才有利于正常的灌溉。 太极拳锻炼时要求：“气沉丹田”,“虚领顶劲”与“尾闾中正”,“百会穴”与“长强穴”相互灌注,有利于任督二脉经气的畅通。
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