几乎每个人都至少有过一次怎么都睡不着的失眠经历。 但是,关于失眠,有一种疾病被称为“致死性家族失眠症”,是一种极为罕见的遗传性疾病,会导致患者的睡眠障碍日益严重。睡眠障碍很快恶化为彻底失眠,迅速对患者的身心健康造成损害,最终不可避免地,患者不到一年就会死亡——通常时间更短。一旦得了这种病,死起来特别快,特别惨! 在谈论终极技巧之前,可以先看看这4个策略: 1.永远不要多睡 永远不要因为晚上睡眠不好就多睡。这是最重要的原则。每天都在同一时间点起床,特别是在早晨你已经醒了之后。晚睡几天能重新设定你的生物钟——你会晚睡,也会晚起。 2.设置你的生物钟 光线会帮助你重启自己的生物钟,让其进入活跃的白昼期。因此在你起床后,到外面去晒晒太阳。如果这样很困难的话,打开你房间里所有的灯。之后走动几分钟,小腿的作用就和泵一样,能够让血液循环,将更多氧气带到你的头部,让你清醒。 3.锻炼 保持全天活跃运动。特别是如果你昨晚的睡眠很差时。当你睡不着时,你应该在白天变得更加活跃。白天不活跃是失眠症患者所做的最糟糕的事情之一。 在傍晚时进行压力锻炼(快步行、游泳、慢跑、壁球等等)似乎能让人睡得更舒适。还有,失眠症患者在上床睡觉前几个小时会变得非常不好动。做些柔和的锻炼。 4.不要打瞌睡 在你失眠后的第二天不要打瞌睡。当你想睡时,起来做点事情:走走、整整床或者做点杂事等等。在房子内走走,稍微伸展一下身子。这会增加头部的供氧量,让你变得更机敏。 治疗失眠的终极大招来啦~ 最简单的失眠疗法就是:舒舒服服地躺着,闭上眼睛,在脑海中重现你白天的经历——从早上醒来那一刻开始——并尽可能想得详细一些。从睁开眼睛的那一秒开始,回想这一天中的每时每刻——起床、打开咖啡壶的开关、上洗手间、洗手等等。记住:尽可能地详尽,不要简略。 这样做很有效。我脑中的电影从来没有'放映'过上午发生过的事情,因为我很快就睡着了。这个方法比数绵羊或者冥想好多了。试试吧,如果有效的话,记得在梦里表扬我哦~ |
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来自: 郑公书馆298 > 《医卫饮食与环境健康》