体测进行时，这些小技巧你知道吗？

宝宝的心是慌的： 每学期的体测又来了，小伙伴们有木有很恐慌呢？想减肥的没减下来，想长高的也没长高，说好的练仰卧起坐也没练……小编也是想到体测就心累啊，不过最近小编get到几个体测的小技巧，和大家分享分享吧。
身高体重： 关于身高、体重，也不是几天就能提高到合格标准的，这需要的是长时间的锻炼，几个应急的小建议：　　
1、想高点的小伙伴测的时候尽量伸长脖子，偷偷踮踮脚也是OK的啦。
2、觉得身高太高，建议穿宽松点的裤子，腿稍微弯一点也不易被发现。
3、体重太轻的小伙伴可以穿厚点的衣服，放放钥匙什么的也是可以的。
4、体重太重...... 除了减肥，小编也没办法了。
肺活量：医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。
1、在日常生活中坚持抬头挺胸的正确姿势，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加，而身体各组织所获得的氧气量也会随之增加。
2、坚持适当的体育锻炼。显然，体育锻炼可以提高肺活量，但什么运动最能提高肺活量呢？据说游泳是最佳选择，当然啦，跑步什么的也是极好的。　　
3、腹式呼吸是利用横膈膜的上下运动来呼吸的呼吸方式，区别于胸式呼吸的利用肋骨和胸骨的活动来呼吸。所以腹式呼吸能吸进更多的空气，从而提高肺活量。
但是如果明天就要体测，已经来不及练习以上的方法了，怎么办？Don'tworry，小编为您带来临场发挥时的技巧：吹之前深呼吸几次，排出体内废气，加大肺部氧气吸收。测肺活量时要深快吸，捏着鼻子，然后以中等速度呼气开始慢慢吹，不要一下子全部吹完，感觉快吹完时立即加大力吹。吹到最后几乎没气时，你可以蹲下，将胸腔的挤出来。 看来小编以后还要好好锻炼身体啊～
坐位体前屈： 坐位体前屈其技巧相对于其他项目来说比较少，多靠先天的柔韧性与平时的练习。　
1、双脚开立体前屈练习法动作：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，做体前屈练习。　　
2、双脚并拢练习法动作：双脚并拢，膝关节伸直，身体前扑，用指尖或手掌去抓双脚脚尖或脚掌。当你能轻松做到以上动作时，你可

以加大难度：站到一级台阶上，试着用以上的动作去触碰下一级台阶的平面。　　
3、穿宽松一点的裤子。众所周知，把腿弯曲一点可以“提高”坐位体前屈的成绩，为了让这个动作不是那么明显，你可以穿宽松一点的裤子。　　
4、指甲留长一点，虽说只是几毫米。
立定跳远： 作为一个跳远不过身高的人，宝宝心里好难过　　
1、平时锻炼腿部力量，深蹲、蛙跳、扎马步等对于立定跳远会有帮助的。　　
2、摆直臂。立定跳远必须靠直臂摆动，摆幅越大，提拉动作越强。凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。还有注意两臂的摆动与呼吸的配合。　　
3、收小腿尽量把大腿贴于腹前，以提高滞空时间，从而跳得更远。　　
4、跳远向前上45度先掂两下再跳。两臂的摆动与呼吸的配合。　　
5、身体重心前移。　　
6、蹬摆是关键，采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上摆，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
仰卧起坐：　　运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。　　
首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。　　双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。　　开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂如图所示向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。　　最后用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反复。
800/1000米：在大学里，一般情况下，如果死按照教育部的标准来的话，都是要每年都会为大学生没体测一次的，而体测项目中，有一个项目就是男生的1000米跑，很多经常不运动的男生往往会害怕这个项目。
1、首先你要做热身。就像体育课的时候老师教你们做的那些热身运动，不过个人最好的热身运动就是围着操场慢跑一圈，或者是两圈。这样的话，就会活动开来了。　　
2、然后就是再拉伸一下韧带，虽然是长跑的项目，不过，如果你忽略了这些小的细节还是有可能造成自己身体的伤害的，做了这些至少受伤的几率更小了。在起跑的时候，不要慢跑，也不要快速的启动，而是要匀速跑动，以中速来跑动就可以了，不要管其他跟你一起跑步的人跑的有多快，只要按着自己的节奏来就是的了。　　
3、最后100米的时候，头脑要清醒，此时是你要发起冲击的时候了，以全身的力气来冲击终点，先是要屏住呼吸的跑，因为这样才跑的更快，实在呼吸不过来再换气
在一开始跑步的时候就要头脑清晰，不要在跑步的时候被队友带着走，要有自己的打算，哪一段距离应该以什么样的速度要自己掌握好，这样才能发挥自己的真实水平。
最后一个自然是引体向上咯：
关于发力点，其实说白了就是要知道哪些部位发力，哪些部位放松。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能发挥你最大的能量，如果不该用力的部位过于紧张，就会导致上文说的身体僵硬或是乱晃，也许本来你可以拉到10个的，却因为力量被无端消耗了，结果只能拉7、8个...。在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算，小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力，有的人死死抓住杆，其实这样是很浪费体力的，小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。
总之，还是要放松，不能花太多力量！而胸部是你发力的重点，有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，最大的力量来自你的胸部，所以要擅于使用胸部的力量，而不是只靠手臂挣扎。