10秒看全文 1 蝴蝶机夹胸，超高肌电刺激，更针对胸缝，安全可靠，不可错过！ 2 夹胸过程中，探肩沉肩都阔以：
3 夹胸，肘关节固定的屈臂夹胸，更稳定，借力更少！ 4 蝴蝶机夹胸的花样姿势：
去健身房训练的童鞋，应该都见过一个长成下面这样的器械↓↓↓ 一般我们管它叫“器械蝴蝶机”，话说这可是个好器械：背靠靠垫做，针对练胸有疗效；胸靠靠垫做，刺激肩胛和三角肌后束的效果也绝佳~ 而且这个器械：
嗯……去了健身房，就绝对不要错过！ 不过呢，一个再好的器械，用它的姿势不对，或者技巧没使对，也不能好好地发挥人家的功效，也是白搭…… 所以今天，咱们就来好好讲一讲：如何利用器械蝴蝶机，高效针对练好胸！
1/蝴蝶机夹胸，高效激活胸部！
特点一：针对刺激 蝴蝶机夹胸是很好的胸部训练动作，对胸肌的相对刺激水平甚至比器械卧推还要高。 而且能让你有超级强烈的胸部本体训练感觉，即使是初学者，用蝴蝶机也能明显感受到胸部的酸胀泵感哟。 而这个动作之所以有那么好的效果，和它限制了手臂等相关肌群的发力有很大关系。
再看蝴蝶机夹胸，动作过程中，由于肘关节角度不变，肱三头肌不参与发力，所有负荷都集中在胸大肌和三角肌前束上，自然对胸部有很好的针对刺激，训练效果也超级好咯。 特点二：聚拢效果好 另外，蝴蝶机夹胸动作顶端的负荷还集中在胸肌中缝，对中缝也有超级好的训练效果，让你的胸不光大，更能聚！ 特点三：安全性高 作为器械动作，蝴蝶机夹胸的动作轨迹也非常固定，还有相关的安全装置保护，所以比其它非器械训练也更安全，非常适合初学者入门。 2/夹胸，探肩or沉肩？ 器械训练的特点是，由于动作轨迹固定，基本就出不了大错，所以简单安全又高效。 不过对于蝴蝶机夹胸，有一个问题却让很多人困惑过：夹胸过程中，肩关节到底是要固定不动，还是可以往前探？ 先说结论：夹胸过程中，无论沉肩（肩关节锁死）还是探肩（肩关节前移）其实都没错哦。区别在于，探肩训练更全面，沉肩训练更力大安全。
探肩，更练胸 优势 胸肌上部链接胸锁关节，胸锁又链接肩胛部位，所以想要练到胸肌上部，必须移动肩胛部位（肩关节），也就是所谓的探肩； 劣势 需要注意的是，探肩虽然练胸更全面，但由于肩胛部位本身灵活性比较高，肌肉力量又相对薄弱，所以当肩关节不锁死时，的确存在更大的“危险性”，如果姿势不对，或训练重量过大，相对更容易受伤…… 另外，探肩练胸过程中，肩胛肌群会处于离心收缩状态，相比肩胛肌群做静力等长收缩的“沉肩”状态，自然也更容易觉得训练后酸疼咯。 沉肩，更安全 夹胸时肩胛骨锁定采用“沉肩”姿势，可以让肩胛肌群处于更稳定的状态中，更安全不容易受伤； 同时由于肩胛肌群和上半身更稳定，也可以输出更大的训练重量。 适用人群 沉肩练胸，更适合肩部受过伤，或者怕受伤，以及想尝试更大重量的童鞋。 建议 不过我个人觉得，由于蝴蝶机夹胸算是针对性动作，训练重量一般也不会太大，相对运动轨迹也比较固定，安全性更高，所以可以尝试用探肩姿势来做蝴蝶机夹胸，更全面的感受胸肌刺激。 3/夹胸，直臂or屈臂？ 除了上面这种蝴蝶机，健身房还有另外一种蝴蝶机夹胸器械，长的很像，但是好像又有那么点不一样——屈臂蝴蝶机夹胸！ 没错，和直臂蝴蝶机夹胸很像，最大的区别就在于肘关节和小臂要紧贴靠垫。 特点呢，就是由于肘关节彻底被外界固定（都不用自己发力保持稳定），所以借力可能性为零，针对刺激效果更强，适合完全没有训练基础的童鞋。 4/蝴蝶机夹胸，花样玩法？ 最后，再简单说说蝴蝶机夹胸的花样训练技巧：
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