|
想要增肌却不知道吃什么？！ 那你就看！这！里！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ MAX最常强调的一句话 就是“三分靠练，七分靠吃” 之前MAX介绍过减脂应该怎么吃 于是好肌友们纷纷留言 想知道增肌要怎么吃 肌肉的离不开食物的补充 下面MAX就教你如何喂饱你的肌肉 增肌饮食的基本原则 No.1 多吃复合碳水化和物 比如米饭、面条、土豆 麦片、玉米、红薯等 No.2 摄入足够的蛋白质 比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等 No.3 多吃营养价值高 并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类 比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等 No.4 多吃蔬菜和水果 蔬菜含有大量维生素和矿物质 努力的训练身体也会更需要这些 No.5 多喝水 要知道肌肉中的水占百分之七十左右 另外食物总体摄入量 要比平时饮食量多10-20% 在不出现过多脂肪堆积的情况下 尽可能多吃 下面MAX就给大家推荐一些不错的增肌食材 赶快吃起来吧！
No.1 西蓝花 西兰花中矿物质成分 比其他蔬菜更全面 钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富 比同属于十字花科的白菜花高出很多
No.2 西芹 西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素 碳水化合物、脂肪、B族维生素 维生素C、糖类、氨基酸 及矿物质和膳食纤 其中磷和钙的含量较高
No.3 芦笋 绿芦笋的氨基酸总量 比其他蔬菜的平均值高27% 人体所需的8种氨基酸含量都很高
No.4 鸡胸肉 鸡肉蛋白质含量较高 脂肪含量低 且易被人体吸收入利用 增肌首选
No.5 牛油果 含有丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80% 为高能低糖水果
No.6 三文鱼 三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸 蛋白质含量很高
No.7 鸡蛋 鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质 如蛋白质、脂肪、卵黄素 卵磷脂、维生素和铁、钙、钾 被人们称作“理想的营养库”
No.8 糙米 糙米中含有大量纤维素 是不错的碳水化合物来源
No.9 牛肉 牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高 这使它对增长肌肉 增强力量特别有效 增肌必备
光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
|
|
