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周三的「来评」栏目中，跑马拉松的老人（←点击可了解详细内容）身上那种「生命不止、运动不息」的精神，感染了不少人。 不过话说回来，跑马拉松必须经过科学的训练，并不适合每一个人。对于大多数人来说，只要能够享受运动的乐趣，以及运动带来的健康活力，就是件再好不过的事情了。 对于中老年朋友来说，运动过程中，更需要注意保证安全。那么今天，健康头条（微信号：baojiandaifu）就来跟大家聊聊正确的运动方式，让朋友们安心地动起来。 01 选择适合自己的运动 适合的、自己感兴趣的运动，才更容易坚持下来呀。 1. 散步 这是最方便的运动了吧。 清晨去公园转一圈，再去菜场买个菜，回家一天都有好心情。晚餐后溜一圈，消化食物，放松心情。接孙子孙女上学放学，也得走上两步。 适度多走动，比一天都坐在沙发上强得多。 2. 爬山 在一个合适的天气，与家人或老友一同爬山，是难得的好时光。 但爬山需要注意的地方就多了，膝盖是不是能支持、心肺功能够不够承受运动强度，都是需要提前考虑的。 ▼ 点击图片了解爬山的注意事项 3. 慢跑 慢跑对增强心肺功能、提高骨骼强度都有好处。同时，跑步还会给人带来愉悦的感觉。 但不科学的慢跑也常会对膝关节造成伤害。 挑选一双合适的跑鞋，选择适宜跑步的操场，采用合理的跑步姿势——身体微微前倾，肩膀放松，自然摆臂，脚跟先落地，有节奏地呼吸……如果跑步过程中，出现呼吸困难、胸痛或是膝盖不适，及时中止运动。 4. 太极拳 太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力，还能使人内心平静，缓解焦虑和不安的情绪。 穿着潇洒飘逸的太极拳服，沉浸在太极的世界里，一不小心就成为别人眼里和镜头中的风景了。 ▼ 点击图片了解 打太极的方法与益处 5. 力量训练 简单来说，力量训练就是举哑铃或是利用器械做力量锻炼，中老年人进行温和的力量训练，对于维持肌肉水平、骨骼密度等，有着积极作用。 力量训练的频率维持在每周 1～2 次便可，注意循序渐进。 6. 广场舞 苍茫的天涯是我的爱，绵绵的青山脚下花正开。在熟悉的歌声中自由摇摆。 舞者不用在意他人的眼光，跟着音乐迎来新一天的生机或是卸下一整天的疲惫。 ▼ 点击图片 这么跳广场舞，能有最美的姿态 7. 游泳 相比于其他运动，游泳对膝盖造成的伤害要小得多，而其缓解压力、缓解肌肉疼痛的作用，也是很明显的。 不会游泳怎么办？在浅水区做一些简单的小动作，比如高抬腿、跨步走，有水的包围，消耗的热量更多，也比地上运动更安全。 02 做好充分的运动准备 运动前热身，运动后拉伸。 运动之前，花十分钟的时间，扭扭身子，伸展四肢，快走几步，让身体热起来，让肌肉关节做好准备，运动起来更安全，效果也更好。 运动之后，轻度地拉伸四肢和肩颈部、腰部，有助于肌肉放松，让身体更加柔韧。 03 这么做保证运动安全 对于年龄稍长的朋友来说，注意运动的安全性是第一位的。下面是一些安全运动的小建议，大家在平时运动时一定要重视起来。
04 特殊人群的运动指南 合理的运动，可是能够帮助控制慢性病的哦。来看看适合您的运动指南吧！ 责任编辑：倪佳骅 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 |
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