自行车健身有益于我们身体健康

自行车健身有益于我们身体健康

 

  一般来说，大多数人年轻的时候都在忙于工作，时间观念的抽不出时间来运动身体，特别是在办公室办公的白领，因为需要大量的时间做在电脑前。这样的生活方式到中年以后，就会出现各种疾病，特别是心血管方面的疾病在这一人群中占有相当的比例。缺乏运动，会时常导致足底冰凉，这便是静脉曲张的前兆。而这种疾病也是可以预防的，经常踏自行车，刚好就能使其得到缓解。为什么要选择骑自行车这项运动呢?下面就为大家讲解一下：

骑车的益处

    1.自行车是缓解心脏功能毛病的最佳工具之一。全球有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能借助于腿部的运动压缩使血液流动，以至于把血液从血管末梢抽回心脏，同时也强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
    2.习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼。而单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。这样的运动能让你在以后中解决很多难题，比如赶车，脱离困境等。
    3.单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
    4.单车运动还可以减肥，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
    5.单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。借助于单车运动减肥，身材比只靠节食减肥的人来得更好。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可以知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
    6.踩单车会压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
   

介绍几种骑车法：

有氧型骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。　　

　强度型骑车法：首先是要规划好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏跳动强度来控制骑速，这样能有效地锻炼人的心血管系统。　　

 

力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。 　　

 

间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。与跑步训练中的“跑走交替”相似。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120-160次/分钟。

脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。（具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳）。