【8月排行榜】NO.1 造成你胖的原因，无非就这4点！

中国临床营养网（lcyycc）

作者介绍

曹崇艳

中国中医科学院望营养食疗科主任

中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会青年委员、北京市三甲医院健康科普活动专家库成员、北京市朝阳区健康素养讲师团成员

营养门诊出诊时间：每周二下午

造成你胖的原因，无非就这4点！

转自：发现营养

已授权《中国临床营养网》转载

我为什么胖？

我为什么胖？？

我为什么胖？？？

这一定是大多数肥胖人群每天都要问自己的问题。

 

其实造成肥胖的原因无非就四点，下面我就为广大胖友分析一下，你胖的原因吧！

一

遗传因素

单纯性肥胖具有遗传倾向，遗传因素对肥胖形成的作用约占40%～80%，肥胖的父母常有肥胖的子女。

● 父母体重正常者，其子女肥胖的几率约10％；

● 父母中1人为肥胖者（特别是母亲），子女中有40%的人较胖；

● 父母均肥胖者，其子女肥胖几率增至70%～80％。

 

“原来我这么胖是父母给的。”你如果有这种想法，那就大错特错了，因为你不能把发胖的原因全部推到遗传上去。

 

二

运动不足

肥胖者大多都有一个共同的特点，那就是懒！

科技的日益发达是导致人们惰性增加最重要的因素，主要体现为：

● 家务劳动电气化

● 交通工具日益发达

● 静态生活的时间增加（看电视、玩手机、玩电脑）

这些都是阻碍你去运动的因素，久而久之，就会导致人们运动不足，从而引起肥胖。

 

如果你还在乎自己的健康，想变回曾经窈窕动人的自己，请按照以下三个运动建议来做：

● 每天要保证有氧运动40分钟以上，可以慢跑、快走、跳舞、游泳；

● 三站路以内不坐车，尽量步行，或改开车上班为走路上班，车停远一些；

● 餐后半小时内绝对不能坐下或躺下。

注意：在做运动之前，需要做适量的热身运动，运动后需要进行拉伸训练。

三

饮食过量

造成饮食过量的原因主要有以下几点：

经济因素：

随着人民生活水平显著提高，自然就会吃的更好，吃的更多，以饱口福，很容易就会造成饮食过量，导致肥胖。

心理因素：

随着社会生活节奏变快，学生和上班族的心理压力也逐渐增大，用吃来缓解压力渐成时尚，这也是我们常说的情绪化饮食。

传统习惯：

“艰苦朴素”是中华民族的传统美德。很多家长为了向自己孩子灌输“艰苦朴素”的美德，便要求自己并强迫孩子吃光碗里的饭，这种行为不仅会加重胃肠负担，更是容易导致肥胖。

过量的食物在满足人体需要后会剩余，剩余的食物便转变为脂肪，再加上运动量的减少，肥胖也理所当然，所以要尽量杜绝上述3点饮食过量的原因。

四

不良的饮食习惯

不良的饮食习惯是导致肥胖最为关键的因素，很多肥胖者都有以下不良的饮食习惯：

●  不吃早餐

●  暴饮暴食

●  喜吃宵夜

●  进餐速度快

●  经常吃快餐

●  爱吃零食

 

对于有上述不良饮食习惯的胖友，一定要尽量避免，否则肥肉很容易就会上你的身！

8个有助于减肥的饮食技巧

1.减肥膳食中应有充足的蛋白质，可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、脱脂奶、大豆制品

2.不吃肥肉、甜点、动物内脏、油炸食物

3.进食定量、不受外界诱惑

4.坚持做到“七八分饱”

5.身边不要放置容易吃到的食物，尤其是膨化小食品

6.每天至少保证三餐，尤其是早餐

7.总量不变，少量多餐

8.细嚼慢咽有利于减肥

现在知道你为什么胖了吧！

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