简单小动作，改善高低肩

脊柱侧弯、下肢不等长、肩胛骨不稳定等都会导致高低肩的情况，今天小编为大家介绍由于肩胛骨不稳定导致高低肩的测试和改善。

为什么会高低肩？

肩胛骨是人体最不稳定的部位，它完全靠着肌肉和身体其他部位连接固定，分别是斜方肌、提肩胛肌、大菱状肌、小菱状肌、大胸肌、肩胛锁骨肌和前锯肌，统称为肩胛骨稳定肌群。当这些肌肉退化无力时，很容易出现肩胛骨不稳定、高低肩等问题。

大约80%的人群都有高低肩的情况，更加严重者会肩胛骨突出，严重影响体态，产生疼痛、感觉肩部失控、肌肉无力、肩部和手臂容易疲劳等情况。

高低肩自我测试

用双手依次找到两边肩胛骨的最高点和最低点，并做上标记，看是否等高。

（WELL健康联合创始人-罗炜樑博士为广东电视台同事做高低肩检查）

肩胛骨稳定肌群力量测试

肩胛骨稳定肌群退化无力是导致高低肩的原因，来测一测你的肩部力量是否达标吧！

两臂持物头痛上方交替活动测试

端坐在凳子上，一种一只手拿一个小物体，上举手臂，在头顶上方将小物体交换到另一只手中，大约1秒交换一次的频率。

• 坚持少于180秒，说明您的肩部肌肉力量不足，要加强锻炼；

• 坚持180-240秒，说明您的肩部肌肉力量达标；

• 坚持240秒，说明您的肩部肌肉力量非常棒！

WELL小运动，防治高低肩

通过WELL健康-高低肩康复方案，可以锻炼肩胛骨稳定肌群，预防改善高低肩。小编从方案里推荐两个动作给大家，您也可以使用WELL健康，查看完整的方案。

肩胛稳定运动

站直，手臂自然下垂；

抬起手臂，掌心相对，向身体两侧打开手臂，掌心向下，在上臂及肩部有拉伸感，慢慢返回起始位置；

重复10次。

肩部横向外展强化运动

俯卧在桌上或者床上，双臂伸出桌（床）外，自然下垂；

放松肩膀，掌心向前，抬起手臂，与肩同高，在背部有拉伸感，慢慢放下手臂；

重复10次。