大师级动作教学！前水平引体

前水平引体向上 

定义：以前水平姿势悬挂在单杠上完成的引体向上。

前提条件：至少能保持前水平姿势10秒。

描述：以前水平悬挂姿势为起始姿势，弯曲肘关节水平地拉起身体， 肚脐触杠。

实用建议：这个动作很难，它需要集中全身的力量，这样才能在上拉 的过程中控制和保持身体的前水平姿势。

---

如何练就绝技？

 1  团身前引体向上（正握或反握）
 正手或反手握杠，成前水平悬挂姿势，团身，弯曲肘关节拉起身体，肚脐 触杠。

  2  杠上直角式转前水平（正握或反握）
 如图所示悬挂在杠上，腿部与躯干成90°，下巴过杠，伸直肘关节将肩部 倒向后方，同时身体保持笔直，随后重新拉起身体使下巴靠近单杠。

 3  屈臂拉起到前水平悬挂
 如图所示，拉起身体悬挂在杠上，下巴过杠，将双肩向后倒，直至成 前水平悬挂姿势，在此过程中，身体始终成一条直线，最后回到起始姿势。

三个动作配合训练，强化力量，前水平你会越拉越高，直至腹部撞杠！

本文节选自《街头健身》，自重健身界又一经典，法国街头健身协会主席亲笔力作!

---