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1．练者每日清晨择空气新鲜之空旷之处练习。先面南而立，全身放松，两脚分开尺许，双手握拳置于腰间，调息片刻。（如下图） 2．猛吸一口气于喉间，两脚跟向上悬起，以前脚掌牢牢站于地上，舌顶上腭，尽力使身体上悬；但不能跳跃离地。（如下图） 3．以前脚掌为轴，身体左转约180 °，上身保持不动，双腿屈膝成坐盘势，坐于地上。（如下图） 4．盘坐落地后，不用蛮力，吐气同时，两拳向左右击出。（如下图） 5．两脚用力站起，头向上顶，运丹田之气极力向上，站稳之后，脚跟悬起。握拳置于腰间。（如下图） 6．吸气贮于胸喉之间，目眦欲裂，两耳外张，咬齿竖发，身体猛向右转，以脚尖为轴右转约180 °，屈双腿成坐盘势。（如下图） 7．落地之后，双拳向左右分击，吐气以助拳力。（如下图） 随后再起身左转，如此左旋右转反复循环。 此功意为高能上天，低能入地之意。起则以极力高升，恨不能插翅入云；落则极力收缩，欲不得穿洞容身。长久以往，功自然而成，则身软如绵，柔若无骨；双脚踩立，硬如铜铁，坚若金刚。 |
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