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Now you see me！
01 “你看得见它吗？”
情商高的人能控制情绪，情商低的人可能连自己的情绪都发现不了。 如果你连自己的情绪都不能很好地观察到，那么你将对自己的情绪无从着手控制。所以，在谈控制情绪之前，你首先要知道如何去观察到你的情绪。
经过周末的狂欢，很多人都会有“星期一综合征”。 从睁眼的一刻开始，就有了情绪，你对上班感到烦躁、不满。虽然你都认为有小情绪很自然，不必过度关注，但这些微小的情绪却反映在交通上。周一路上会特别塞车，其中有一个原因就是，驾驶者的烦躁使其急于上路、拒绝礼让。而后果就是，你堵我、我塞你，谁也不礼让谁，就一起塞在了大马路上。接下来，交通不顺畅会加深你的烦躁感，工作效率会有所下降，上司会因此不满……这种种状况更会激发你的消极情绪，让你感觉这一天都是极其糟糕的。而这归根到底，可能就源于你没有从一睁眼的那刻，观察并处理好你的情绪。
所以，在情绪还不明显的时候，你就应该要观察到它，然后积极应对，这样才能避免情绪的压抑、堆积，最后爆发。 但微小的情绪的确不易被察觉，你只有认真学习、用心观察，才有可能在日常中看到它。
02 “正视它，在意它。”
你其实能轻易观察到自己的情绪，只是你不在意、不正视而已。 无论你知道或是不知道原因，当你感到抑郁、烦躁、悲伤、生气时，你都应该正视起来。你要告诉自己，此刻你有消极情绪。
当一个人知道自己负面消极的原因时，情绪很容易被察觉，也容易被控制。 如果你知道产生消极情绪的原因，你可以回避又或是解决。如果周围的灯光让你感到压抑，那你可以把光线提亮，你也可以选择离开。如果身边人的一些做法让你不快，你可以开诚布公，并商量得出让双方都能接受的解决方法。 如果你无法回避又或是解决那些令你消极负面的事情，你可以宣泄你的情绪，让自己能积极地看待。如果你无法不上班，你可以在上班之前看几则小段子，听着喜欢的歌曲并大声吼上两嗓……总之，在你无法回避或者解决那些消极负面的事情时，你可以多给自己制造一点快乐以驱赶消极的情绪。
但当一个人不知为何感到负面消极的时候，是很难发现自己已经被情绪困扰，只是告诉自己：“不需要太过紧张，因为没有事情在困扰我，这样的情绪过一会就会好起来了。” 但忽视情绪的后果就如上文所说的，可能小到对你毫无影响，也有可能大到丢掉工作、让家庭破裂……
所以，当你无故感到烦闷，被情绪困扰的时候，你要认识到它的存在，告诉自己：“我现在的情绪就是消极情绪，我需要去处理它。” 正视了消极情绪后，你就要把注意力放在自己的内在，放松自己，时刻感受自己的身体以及心理状态的变化，以免其影响你的生活，甚至堆积爆发。  03 “留意你的动作。”
当你察觉你被情绪左右的时候，你可以尝试抽离，看看自己的动作，看看自己的表情。这时，你会发现你和往常的你很不一样，而这种改变也不会是你想要的。
你可能因为郁闷而眉头紧锁，双唇紧逼；你可能因为烦躁而目光狰狞，嘴里念念有词；你可能因为生气而紧握双拳，全身颤抖。而你还有可能会想大声吼叫，还有对身边物品的破坏欲望。 但这是你希望看到的自己吗？我想，没有人会希望看到这么丑陋，这么粗鲁，这么惹人耻笑的自己。
所以，当你观察你的情绪的时候，你可以看看自己的动作和表情，站在别人的角度看一看自己。你自然而然会告诉自己：“不要烦躁，不要生气，要优雅。” 把注意力放到观察自己的表情、动作上，也可以有效地避免自己陷入情绪中无法抽离。
04 “观察它的变化。”
如果你任由自己沉浸在情绪中，你将会失去理性。但如果你可以面对它，观察它的变化，你就能很好地对其掌控。
在有情绪的时候，试着观察自己脑内的想法。为什么你会有这样的情绪？是哪一件事让你有这样的情绪？这样的情绪还会对你产生怎样的影响？回想一下这样的事情是不是第一次发生？以往是怎样去处理的？ 进行思考，你就能以最快的速度冷静下来，也就对情绪有了很好的掌控。
观察到情绪的变化之后，你不需要把情绪和你个人对等，并不需要上纲上线，也不需要认同或批判情绪。 我的大学室友经常被情绪困扰，没当她有生气或者忧郁时，她感觉自己是个失败者。然后她会告诉自己不能有气愤或者忧郁，要做一个温柔的、有活力的人，所以她会把情绪藏起来，勉强自己变得温柔、活力。但情绪的问题只是被隐藏，并没有彻底解决，所以在她压力积压到一定程度就会爆发，而她会更加讨厌那个情绪爆发的自己。 有情绪不是一件坏事情，你没有既没有必要去认同，也不需要去批判，你要做的是认识情绪和正确地疏导。  05 “重视起你的情绪。”
人人都会有情绪，人人也会有忽视情绪的时候。有的人即使忽视了情绪，也可以无风无浪地过完一生，但有的人忽视了情绪，就会酿成严重的后果，甚至失去生命。
2016年5月，台湾一名兽医女孩自杀；2015年12月，日本一名广告公司职员自杀；2015年12月，陕西一名学生自杀…… 每一年自杀的人不少，而其中有很多是因为忽视了自己的情绪，没有及时对自己的情绪进行观察和控制，最后因情绪积压而轻生。
忽视情绪的后果可大可小，所以你学习观察自己的情绪，看到它的存在。 每一次当自己身体紧绷、心痛心酸、脆弱想哭的时候问问自己，情绪是不是已经到来，你是不是应该观察它，确保它不会影响到自己的生活。 |
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