跑友问: 如何快速增肌? 小编答: 肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。 锻炼身体长肌肉可以增寿,强健体魄,可以提高新陈代谢,让器官更快的更新,减少疾病的发生!还可以提高免疫力,对抗疾病!真正的男人应该有坚实的臂膀、宽厚的肩背。男人必备之肌肉,如何快速获取?按下面的技巧努力,你将有意想不到的收获。 >>>加燃料<<< >>>限制有氧运动量<<< 在以增肌为目标的时期,应该控制有氧运动的时间和强度。你可以连续两天都做慢跑或单车运动,但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。向你推荐以下3种别具特色的跑步方式,相对于单纯慢跑,它们可以使你在减脂的同时避免肌肉分解。 (1)间歇冲刺跑:先做1分钟极限冲刺跑,然后用2分钟慢跑返回起点,间歇1-2分钟。重复这一过程训练30分钟,每周3次。 (2)上坡跑:你可以在慢跑的时候加上坡度,坡度越大,对臀部和大腿后侧肌肉的刺激越大,当然你也会感觉更加吃力。 (3)50米降落伞跑或50米气球跑:就是在身后系上小型降落伞或腰里别几个气球以增加空气阻力,这样可有效锻炼臀、腿肌肉群。 >>>减少动作次数<<< 记住,你的训练目的不是长时间保持肌肉紧张状态,而是刺激它们生长。对肌肉增长有益的训练方法是:每块肌肉最多练习12组,每组练习进行6-12次,训练时间控制在45分钟以内。另外,尽量选择通风好、面积大的健身房训练,使用较大重量,用可控的速度完成动作。 >>>采用全身训练<<< >>>拉伸<<<
>>>规律进食<<< >>>“平”则思变<<< >>>平衡训练<<< >>>运动饮料(能量饮)<<< >>>恢复<<< |
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