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关节主要靠结缔组织、关节盘、软骨等组织连接，因此能够给我们提供较大的活动范围和稳定性，但关节天生不是用来承重的，一旦压力过大或扭曲关节运动的角度，很容易发生各种损伤。 在生活中，有哪些日常不经意的动作有可能伤到关节呢？ 1、弯腰捡东西 即使地上的物体重量不大，弯腰时你的腰背部不得不作为主要发力肌群来参与发力，此时压力是不均匀地分散在椎间盘和腰部肌肉，椎间盘的一侧被挤压收缩，而另一侧会被强制性的伸展，长此以往会造成纤维环内髓核的移动，压迫脊神经造成腰痛。 如果是搬大重量的物体，更要防止椎间盘或者腰肌的急性损伤。 正确的姿势应该是怎样的呢？弯膝盖，而不是弯腰，因为膝关节比脊椎强壮太多了。
2、下楼梯 爬楼梯对我们的心肺和腿部肌肉都是很好的锻炼，上楼梯时，我们的体重主要是由强壮的股四头肌来发力和承担，只要控制速度，同时当上步的腿踏上台阶时，后腿随之蹬地辅助发力，那么并不容易引起损伤。 但是，下楼梯并不是上楼梯动作的倒映，体会一下，当你下楼梯时，腿部肌肉几乎是没有承重和发力的，直上直下的压力会直接施加在膝关节、踝关节上，虽然单次压力强度并不很大，但当关节软骨反复承压，其损伤程度往往会超过它的修复速度，引起慢性损伤。 因此我建议日常生活中尽量减少下楼梯、下山这类动作。
3、扳手腕 男生中流行扳手腕来比力气大小，因为主要由腕关节、肘关节来承受压力，这股压力会传导至肱骨上，发生损伤的概率非常大，其中以肱骨中下段螺旋形骨折最为常见。 当我们的肱骨受力时，如果受力方向与肱骨走向一致，肱骨可以承受较大重量，但一旦扭转发力，医学上称之为剪切力，肱骨就会非常脆弱。 此外，腕屈肌、肱二头肌也容易在扳手腕时发生急性扭伤。
4、穿高跟鞋 穿高跟鞋时因为重心前移，足弓、脚踝、膝盖、腰椎、膝盖、颈椎都会承受额外的压力和剪切力，鞋跟越高，时间越久，越容易引起扁平足、椎间盘突出、骨盆前倾、软骨磨损。因此建议女生尽量少穿高跟鞋，即使穿的时候也不要选择鞋跟太高的鞋子。
5、跪坐和盘腿坐 跪姿时，地面给髌骨施加反作用力并作用于股骨上，等于将膝关节的软骨直接压在地面上，时间久了你会发现腿部血流不畅甚至站不起来，长期以往容易引起髌骨和股骨疼痛。 盘腿坐同样如此，膝盖软骨会受挤压的力，同时还要承受身体的重量。 如果需要跪坐，建议在膝盖下垫上软垫。
6、头前伸 我们在看电脑电视时过度头前伸，日积月累就有可能造成上交叉综合征，它通常是由局部肌力不平衡导致的，有可能造成颈椎和肩关节疼痛，头疼和手臂发麻，同时也会影响我们的外观体态。 建议你调整座椅高度和靠背角度，保持上身直立，椅子靠背自然贴合腰椎曲线，同时坐1个小时左右就走几步活动一下。 7、背单肩包 单肩包本身不会引起损伤，引起损伤的是为了防止包下滑而采取单侧耸肩的被动体态，两侧颈肩受力不平衡，诱发小关节紊乱和椎体棘突歪斜，引起高低肩、脊柱侧弯。 所以我更推荐的单肩包背法是斜背： |
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