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图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关） 中医认为，生产过程中产妇耗气伤血，产后气血两虚。正确的月子餐食谱及顺序应该是一排二调三补。 十月怀胎一朝分娩，准妈妈们刚刚经历过一场损耗极大的身体磨砺，身体很缺营养。但是宝宝还要等着自己来母乳喂养，所以妈妈要经过合理的饮食来调补身体及时恢复自己的元气。产后前三天的时间里要坚持:拒绝油腻，一定要清淡。由于这时准妈妈的乳腺管未打开，如果吃了大补的食物，乳汁就会堵着分泌不出来。 月子餐第一天 一杯萝卜水，一杯白开水，白米粥。 如果是剖宫产的准妈妈要在术后六个钟头，等肠道排气后（放屁），准妈妈才能进餐。 萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。 产后第一餐应进补充沛的碳水化物有利于恢复能量，氨基酸可以迅速修复身体；新鲜的蔬菜和水果可以利尿通便；丰富的铁和帮忙铁吸收的维他命C也是必需的营养素，可以帮忙身体恢复出产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失许多钙，所以及时补充钙也很需要。 月子餐之第二天 早餐：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好。 中餐：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤。 晚餐：白米粥（加几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒酿冲鸡蛋－催奶的）。 月子餐之第三天 早餐：白米粥（里面搀兑点小米），一个肉包子里面塞点酒娘（肉馅不吃，有开奶的功能）。 午餐：白米粥（里面搀兑点小米）。 晚餐：白米粥（里面搀兑点红枣），清炒鸡毛菜，路路通。 小么备注 小米：听说白米容易上火，加点小米会中和一下。 红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，再不恶露一直不洁净也厌恶。 从第三天起头，为了通便，天天吃一根喷鼻蕉。喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的生果。别的生果也能够这么做，像猕猴桃什么的的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟。 小么说说：月子餐饮食“六需要” 1. 需要高热量。准妈妈每日所需的热能基本与男性重体力劳动者相当，再加上哺乳婴儿时所增加的热能消耗，所以对于准妈妈来说在月子期间需要增加更多的热能。 2. 需要补充高蛋白质。准妈妈每日泌乳要消耗蛋白质10-15克，新生宝宝对必须氨基酸的消耗量很大，是成人的8-12倍，所以在坐月子期间要保证蛋白质的补充。 3. 需要保证钙的补充。如果准妈妈在坐月子期间对钙的摄取量不足的话，会导致准妈妈因缺钙而患骨质疏松症，会出现肌肉无力、腰酸腿疼、牙齿松动等症状发生。 4. 需要保证铁的供应。准妈妈在分娩时会丢失大概200毫克的铁，泌乳、哺乳时又要丢失一些。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分。因此，在产后补充铁是很重要的。 5. 需要不成维生素。维生素是人体不可缺少的营养成分。准妈妈除了维生素A的需求量增加外，其余的各种维生素需求量均比孕产妇增加1倍以上。因此，在准妈妈产后饮食中各种维生素必须相应增加，保证促进乳汁的分泌，满足宝宝生长发育的需要。 6. 需要充足的脂肪摄入。脂肪在乳母膳食中也很重要，如果准妈妈每日脂肪的摄取量低于1克时，乳汁中的脂肪含量就会降低，影响乳汁的分泌量，进而影响宝宝的生长发育。 |
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