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瑜伽，与其一次性练习很多，不如每天练习一点点，细水长流。如果你刚开始练习瑜伽，或者很久没有练习了，可以按照今天的序列练习。每个动作保持5个呼吸，做到自己可以做到的地方即可。
打开上背部和脊柱，延展背部和双腿。双手压实垫子，延展脊柱，脚跟压地。往前推来到下犬式，保持双腿、手臂有力，下腹部内收上提，记住呼吸！弯曲手肘，胸腔往前往下。保持双腿有力、腹部内收，手肘在手腕上方。
推回下犬式，保持大腿后侧、臀部和背部拉伸。保持几次呼吸，加强拉伸。从斜板式放下来来到蛇式。保持双腿有力启动，双手撑地抬起胸腔。看前方，保持呼吸。往后推回到下犬式，保持臀部向上。左手来到右脚踝外侧。保持5次呼吸，换边重复。左脚往前来到低位弓步，脚趾踩地，启动核心，延展手臂向上。
脚跟压实地面，后腿伸直，右脚回勾。双手在身后十指交扣，拉伸肩膀，往前折叠 。坐下来，来到船式。专注腹部内收，双腿有力，抬高胸腔。初学者可以弯曲膝盖。右脚来到左膝盖外侧，左手肘来到右膝盖外侧。扭转脊柱，右手压地，看左肩膀。躺下来，来到桥式。保持双腿启动，抬起胸腔、髋部，保持腹部内收上提。打开胸腔、肩膀，拉伸大腿前侧。 瑜伽让你变得哪里好了？ 欢迎在下方留言
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