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第1招 脚部垫高、抬腿
如果是轻微的下肢水肿，晚上睡觉时，将脚部垫高，水肿就会消退一些。躺卧时，用枕头垫高双脚，每天睡前可做抬腿动作，以利于静脉回流。平时坐着的时候，不要翘二郎腿，以免阻碍静脉的回流，可将双脚放于小板凳上。
第2招 按摩腿部
按摩小腿及脚背，可以舒缓水肿。而按摩时可由下往上按，从末端往心脏的部分按摩，让淤积的血液回流至心脏，增进血液循环。若是按摩方向错误，可能会使水肿更严重，务必多加注意。按摩力道只要孕妈咪觉得舒服即可，睡前按摩还可以同步改善孕妈咪失眠的症状。
第3招 避免维持同姿势
孕妈咪水肿大多是因血液循环不佳，所以不可久坐或久站，以免影响静脉回流。平时要多站起来走动，稍微活动一下筋骨。即使只是在家附近的公园散步，也都有助于促进血液循环。
第4招 左侧卧躺睡眠
怀孕中后期，肚子将随之变大，右侧卧躺容易压迫到下腔静脉，采取朝向左侧卧躺的姿势睡眠，有助于下腔静脉血液回流顺畅，提高睡眠品质，但睡眠时仍然可以自由变换睡姿。
第5招 控制孕期体重
如果孕妈咪体重超重，则会增加其身体负担，就更不利于静脉回流，因此建议其整个孕期的体重增加应控制在12～15千克以内。
第6招 泡脚
泡脚可使末梢血管扩张，泡脚以40℃～42℃的热水泡20分钟，可改善下半身循环不良的问题。泡脚时，水深至少要高过脚踝，最好到达小腿肚，因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽。
第7招 充分放松休息
对于孕妈咪来说，充分休息是必须的。随着妈咪怀孕周数增加，大约36周时胎位会渐渐下降，到38周左右，宝宝的头部会进入骨盆腔，但随着胎头下降，对孕妈咪本身的压迫也会增加，使血液回流变差。
第8招 穿弹性袜预防
如果因为平常工作必须久坐或久站，担心自己腿部伸展不足，可以从怀孕中期就开始穿孕妇专用的弹性袜，借此来减轻腿部受到的压力，改善下肢静脉循环。
第9招 不扛或搬重物
尽量不要提重物，以免增加对下肢的压力。生产后容易有子宫脱垂、漏尿风险，况且提重物会影响身体平衡，容易跌倒发生意外。
第10招 适当简单运动
若孕妈咪身体状况允许则可做简单的运动。如孕妇瑜伽，有助于舒缓水肿、增强体力及改善睡眠等。而保持运动的习惯，还能促进体内血流循环，达到消水肿的目的。
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