董俊佐：立冬了，怎么保暖补肾？| 正安

立冬节气是冬季的第一个节气，刚好是秋冬季的接力阶段，此时的冷空气是带有冬天意义上的大风降温。这个时候天气渐渐变冷了，很多人可能还不习惯，从外套到棉袄的转换。

天气冷了，养生最重要的一点是“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。在饮食上面，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。

与春风、夏暑、秋燥不同，立冬后天气渐渐转寒。老祖宗早就说过：“寒为阴邪，易伤阳气”。由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。

肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病;肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。

按摩疗法是冬季养肾者应掌握的有效方法。按摩疗法分两种：

1

搓擦腰眼

两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

2

揉按丹田

两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

其他一些方法您也不妨试一试。

冬天经常叩齿，有益肾、坚肾之功；肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心；冬天人处于'阴盛阳衰'状态，宜进行“日光浴”，以助肾中阳气升发;注意背部保暖，着件棉或毛背心，以保肾阳。

经过古人几千年的总结，古人便发现中医的艾灸在节气之时施灸，能使身体机能最好的调动出来，利用艾灸的双向调节可使身体处于阴阳平衡的状态。后慢慢便被世人广泛使用，便形成了固有的一种养生方式“节气灸”。

立冬，民间有很多的入冬进补的方法，主要是从食疗的角度来说的。如果从中医的角度来看，这个时候最适宜用艾灸的方法来保健自己的身体，这一天临床应用两三个穴位即可预防和治疗某些疾病。

神阙穴

神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，从而增强机体功能，达到治病保健之目的。歌曰：“常灸神阙穴，万病自会灭。”

关元穴

关元穴是任脉上的穴位，位于：下腹部，前正中线上，肚脐眼到耻骨五分之三的位置。关元穴是自古的养生要穴。

《扁鹊心书》记载：“每夏秋之交，即灼关元千柱，久久不畏寒暑，人至三十，可三年一灸脐下三百壮。五十，可二年一灸脐下三百壮；六十，可一年一灸脐下三百壮，令人长生不老。”

艾灸关元穴能“令人长生不老”，当然有养生保健的功效。不过，这“长生不老”之说肯定是不可信的，养生保健的功效倒是确实的。

足三里穴

足三里穴在小腿外侧前部，外膝眼下三寸(以本人的中指中节横纹为标准，食、中、无名指及小指四指并拢的宽度为三寸)，胫骨外缘一横指处。

简便取穴方法是坐着或躺下，另一人用右拇指关节卡住左侧小腿下端胫骨缘上，由下向上推，至不能再推时，拇指尖所止处即是。

足三里，自古以来，一直被历代医家视为强身保健、延年益寿的重要穴位。

《中华针灸学》记载：“华佗云：三里主五劳赢瘦，七伤虚乏。”《医说》记载：“若要安，三里莫要干。”《四穴总歌》：“肚腹三里留。”

国外也很盛行足三里穴保健，日本把艾灸足三里作为主要健身之术，曾有“勿与不灸足三里之人旅行”之说。日本针灸医师代田文在《养生灸》中，提倡30 岁后灸足三里，可以增强脾胃功能。日本历史上出现过著名的“足三里保健灸运动”，表明足三里穴保健灸具有增强体质、防治结核等传染性疾病的作用。

《灸法医学研究》一书中记载了日本一个三代长寿的满平家族，人均寿命为170～180 岁，其长寿的秘诀在于运用足三里来保健。作为日常保健第一大穴，足三里有补脾健胃，扶正培元，延年益寿之功效。

注意事项

（1） 灸时要慎风寒，戒生冷、油腻。

（2） 刚吃完饭或空腹不宜灸脐。

（3） 实热证、阴虚发热者不宜艾灸。

（4） 孕妇不能灸。