洪昭光教授的健康顺口溜，让你健康快乐，青春常驻

 专家简介 

洪昭光教授

我国著名心血管专家，中国首席健康教育专家。曾入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录，现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。

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看到这里大家可能会觉得一位拥有这么多头衔的老专家，准是个高高在上、厉害之极的人物。小编有幸一睹洪教授的风采，但小编可以告诉大家，如果非要挑一个词来形容他的话，那那一定非“可爱”二字莫属。

在日前举行的“首届中国乡村医生学术年会”上， 洪昭光教授与台下的1500余名乡村医生代表分享了他的“健康顺口溜”。小编当时并不知道洪昭光教授是何许人也，只是看到一位满头黑发、满面红光的老先生，站在讲台后面笑容可掬地领着大家念他自编的顺口溜，感到很有意思。洪昭光教授的演讲中气十足，内容风趣生动，引起了台下听众的阵阵掌声。直到洪教授的演讲结束，主持人又重新介绍了一次，大家才知道这位精神矍铄的老人今年已经77岁了。健康的生活方式对一个人的影响是多么巨大，洪昭光教授本人就是最好的证明。掌声再一次响起……

 

接下来，就让我们怀着诚心与敬意，一起学习一下“首席健康专家” 洪昭光教授的“健康顺口溜”吧！

前言

洪昭光教授顺口溜，

念着学、对照做，

健康长寿永快乐：

从小养成好习惯，

四十指标都正常，

六十以前没有病，

八十以前不衰老，

轻轻松松一百岁，

快快乐乐一辈子；

自己少受罪，儿女少受累，

节省医药费，造福全社会，

何乐而不为！

天天“三笑”容颜俏；

七八分饱人不老；

相逢借问留春术，

淡泊宁静比药好。

 

微笑

微笑不用成本，但能创造财富；

微笑不用投入，但能提高产出；

微笑不用费力，但能使人美丽；

微笑不用花钱，但能让人心甜；

微笑是软实力，胜过高科技。

 

运动

适量运动三个有：有恒、有序、有度。

快乐运动三个不：不攀比，不争强，不过度。

健康运动三五七：三十分钟三公里；一周运动五次；心率加年龄约等于170。

健康三字经

管住嘴，迈开腿；

八分饱，八杯水；

八千步，子午睡；

不攀比，不受罪；

有头脑，没心肺；

养心汤，一百岁。

养心八珍汤

慈爱心一片、好肚肠二寸、

正气三分、宽容四钱、

孝顺常想、老实适量、

奉献不拘、回报不求。

健康“三平”

平常饭菜，一荤一素一菇、粗粮细粮豆腐；

平和心态，不争不恼不怒、爱心宽容大度；

平均身材，不胖不瘦不堵、天天早晚走路。

合理膳食

若要身体安，三分饥和寒；

若要身体好，三餐八分饱。

一二三四五，红黄绿白黑：

“一”是每天喝一袋牛奶；

“二”是每天摄入250克碳水化合物，相当于六两至八两主食；

“三”是每日进食三份高蛋白：一两瘦肉（二两鱼虾），一个大鸡蛋（或二两鸡和鸭），二两豆腐（或半斤黄豆）；

“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；

“五”是500克蔬菜和水果。

“红”是一天一个西红柿，或喝少量红葡萄酒；

“黄”是黄色蔬菜，胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等；

“绿”是绿茶及深绿色蔬菜；

“白”为燕麦粉、燕麦片；

“黑”是黑木耳。

两把蔬菜一把豆，一个鸡蛋二两肉；

粗粮细粮六七两，少油少盐最理想。

什么都吃，适可而止；

七八分饱，营养正好。

饭前喝汤，苗条健康；

饭后喝汤，越喝越胖。

三个半分钟

醒过在床上躺半分钟；坐起来停留半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。

三个半小时

早上活动半小时；午睡半小时；晚上散步半小时。

健康生活二十“点”

炒菜油盐少放点，口味别咸清淡点；

戒烟限酒自觉点；体重腰围控制点；

伸腰伸腿勤动点；青菜水果多吃点，

五谷大豆杂食点，开水牛奶多喝点；

精神愉快放松点；休息睡眠充足点；

每日二便通畅点，个人卫生良好点；

血压心率常测点，勤看医生定时点；

要想生活滋润点，防治知识多懂点，

思想态度重视点；行动改变紧跟点，

养成习惯坚持点，身体健康长寿点。

健康四学

以哲学认识世界——宏观微观客观，化繁为简、画龙点睛；

以科学观察社会——求实求是求真，举重若轻、点石成金；

以医学珍爱生命——养生养心养神，无病无痛、无疾而终；

以佛学对待人生——包容从容笑容，诸恶莫作、众善奉行。

(注：“佛”指佛学，不是佛教，更非佛教徒。佛学是一种哲学，一种精神境界。)