很多人的肩膀都很硬,也许是因为背包太重,也许是因为坐在电脑前太久,也许是因为心里压力太大,也许仅仅是因为年纪大了。 肩膀的僵硬会导致颈椎疼痛↓ 体态不佳↓ 放松肩膀紧张的最好的方式之一就是瑜伽。今天推荐的一个瑜伽体式,可以强烈拉伸肩膀。↓ 一、具体做法 1.趴下来,左手往左侧伸直,右手撑地,弯曲右膝盖2.右脚往后,旋转髋部3.右脚在后方踩实地面,膝盖朝天4.右手往后来到臀部后方 二、加深练习变体一:双手在后方十指交扣,两个膝盖弯曲朝天,头放在砖块上会更加舒适 变体二:上方腿在前方踩地,后方腿弯曲,手往后抓住脚背。 三、练习频率
更多瑜伽音乐,视频,学习教程... 请关注微信公众平台:瑜伽路上(ID:yoga-way) |
|